Fazetové kĺby v chrbtici vám pomáhajú pohybovať sa a krútiť. Fazetové kĺby krčnej chrbtice sú umiestnené na zadnej a bočnej strane krku. Ak zraníte túto oblasť - napríklad po preťatí krku - môžete pocítiť bolesť nielen na krku, ale aj v ramenách a ramenách. Okrem toho, že užívate protizápalové lieky a používate liečbu, ako sú tepelné zábaly na zmiernenie bolesti kĺbov v oblasti krčka maternice, môžete sa tiež zapojiť do pravidelných cvičných cvičení na zmiernenie svalového napätia.
Otočenie krku
Úsek otáčania krku je obzvlášť účinný pri zmierňovaní bolesti krčnej chrbtice, pretože podporuje pohyb v krku. Ak chcete vykonať, pozrite sa rovno dopredu a potom otočte hlavu na ľavú stranu a natiahnite čo najviac do tejto strany bez bolesti. Zamerajte sa na cieľ na stene, ktorý vám môže pomôcť udržať úsek na 20 sekúnd. Uvoľnite úsek, potom opakujte trikrát na tejto strane a pokúste sa s každým opakovaním trochu ďalej roztiahnuť. Prejdite na pravej strane a zopakujte aktivitu.
Ohýbanie dopredu / dozadu
Keď máte ťažkosti s pohybom krku, schopnosť vykonávať pohyby ako kývanie na hlave môže byť ťažké. Ohýbanie dozadu a dopredu môže pomôcť zmierniť napätie svalov krku. Začnite v sediacej polohe, nechajte si chrbát rovno a zamerať sa dopredu. Vytiahnite bradu nadol smerom k hrudníku a cítite úsek v zadnej časti hlavy. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd, potom sa pozrite smerom k stropu. Držte túto pozíciu na päť sekúnd, potom opakujte cvičenie päťkrát.
SCM Stretch
Sternocleidomastoid alebo SCM sval spája základňu hlavy a čeľuste s kostnou kosťou. Ak pocítite bolesť kĺbov v oblasti krčka, obzvlášť na strane krku, tento úsek môže pomôcť. Začnite tým, že nakloníte hlavu a predstierate, že sa snažíte dotknúť ľavého ucha k ľavému ramenu. Teraz mierne otočte bradu smerom k stropu. Mali by ste cítiť úsek na boku a pred krkom. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd, potom uvoľnite úsek. Opakujte na tejto strane dvakrát až trikrát a potom prepnite na opačnú stranu.
Trapz Stretch
Trapz stretch sa tiahne trapéznym svalom, ktorý spočíva na spodnej časti krku. Začnite tým, že sa nakloníte hlavou doprava, čím pravé ucho smerujete k pravému ramenu. Teraz presuňte bradu smerom k hrudi, cítite ťah po ramene a zadnej časti krku. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd, potom uvoľnite úsek a zdvihnite hlavu. Opakujte úsek na tejto strane pre dve až tri opakovania, potom prepnite na roztiahnutie na opačnú stranu.
