Hoci mnohí ľudia trénujú špecificky rýchlo schudnúť, alebo pre závod alebo iný typ športovej udalosti, celoživotný fitness program je určený na dlhodobú podporu a udržanie vašej kondície, aby ste mohli aj naďalej žiť zdravý a normálny životný štýl. Namiesto toho, aby ste pracovali s vysokou intenzitou, aby ste videli okamžité zmeny, kladie väčší dôraz na konzistenciu a zdokonaľovanie sa vo vašom každodennom zvyku.
Lifetime Fitness
Celoživotná fitnes je ideálom dlhodobejšieho fitness programu, ktorý pomaly, ale efektívne zlepšuje vaše zdravie. Namiesto školenia pre konkrétnu udalosť alebo dôvod sa vyvíjajú snahy o dodržiavanie zdravého životného štýlu a konzistencie s kondičnými zasadnutiami. Celkový životný režim zdravej výživy by mal vylepšiť a udržiavať päť prvkov kondície: kardiovaskulárnu vytrvalosť, svalovú silu, vytrvalosť svalov, pružnosť a zloženie tela.
význam
American Heart Association hovorí, že dospelí vo veku 18 až 65 rokov by mali dostať za 30 minút stredne intenzívnej aktivity aspoň päť dní v týždni. 30 minút však nemusíte robiť v jednej relácii; Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických tvrdí, že je rovnako efektívne rozdeliť svoje fitness aktivity v 10-minútových krokoch po celý deň. Ak chcete zabrániť typickému prírastku hmotnosti, ktoré prichádza so starnutím, zúčastnite sa 60 minút fyzickej aktivity každý deň.
výhody
Podľa ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov amerických, dlhodobo trvajúci dlhodobý tréningový program udržiava zdravé srdce a pľúca, vytvára a udržiava kostnú hmotu, udržuje zdravú telesnú hmotnosť, zabraňuje chorobám súvisiacim s obezitou, zlepšuje dennú energiu , podporuje lepší spánok a zvyšuje sebavedomie.
Stratégie pre fitness
Kľúčom k celoživotnému fitness programu je ľahké a zábavné. Zúčastnite sa aktivít, ktoré vám radi. Urobte z nich skupinové úsilie a pozvite svoju rodinu a priateľov, aby sa k vám pripojili v túrach alebo iných aktivitách. Vykonajte väčšiu snahu chodiť, behať alebo bicyklovať na miesta určenia namiesto jazdy. Používajte bicykel, aby ste mohli viesť kedykoľvek. Počas dovolenky sa snažte zúčastňovať sa na fyzickej aktivite, ako napríklad balenie skokového lana na kardiovaskulárny tréning, alebo využitie a prechádzky alebo jog na dovolenke.
Návyky po celý život
Celoživotné zdokonaľovanie spôsobilosti nie je účinné pri okamžitých fyzických zmenách. Zlepšenie prvkov kondície sa účinne vyvíja v priebehu času. Tí, ktorí sa zúčastňujú a kupujú do celoživotného nápadu na kondíciu, sa zvyčajne učia, ako robiť dlhodobé zdravé zmeny. Tí, ktorí sa zaoberajú okamžitými účinkami, ako je rýchle uvoľnenie telesnej hmotnosti, majú menej pravdepodobné, že vyvinú zdravé návyky.
