Cvičenie a fyzická aktivita vo všeobecnosti je dobré pre vaše zdravie. V priebehu času režim kardiovaskulárnych tréningov pomáha udržiavať zdravé krvný tlak. Vzhľadom na povahu námahy sa však váš krvný tlak mierne zvyšuje počas cvičenia, v závislosti od intenzity vášho tréningu a celkového zdravotného stavu.
Základy krvného tlaku
Váš obehový systém udržuje tlak vo vašich tepnách a vaše srdce pumpuje proti nemu. Čísla krvného tlaku odrážajú váš arteriálny tlak, keď vaše srdce tlačí krv cez váš systém, a tiež keď vaše srdce spočíva medzi beaty. "Aktívny" tlak je najvyšším počtom hodnôt krvného tlaku. Je to "systolický" tlak. "Pasívny" alebo "pokojný" tlak je spodné číslo a predstavuje "diastolický" tlak. Zdravé hodnoty krvného tlaku sú 120 systolických nad 80 diastolických alebo mierne nižších.
Funkcia zvýšenia krvného tlaku
Krvný tlak sa mení počas celého dňa v závislosti od vašej pozície, úrovne úzkosti a úrovne vašej aktivity. Chronický vysoký krvný tlak zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a mozgovej príhody, ale dočasné zvýšenie krvného tlaku umožňuje splniť požiadavky, ktoré kladiete na svoje telo pri cvičení. Bez primeraného tlaku sa váš systém podávania krvi zlyhá.
Kardiovaskulárne cvičenie
Keď sa zúčastňujete aeróbneho cvičenia, vaše svaly pracujú a potrebujú výživu. Dýchatete ťažšie dodávať kyslík do krvného obehu a vaše srdce pumpuje rýchlejšie, aby dodalo potrebné potreby. Viac krvných čerpadiel v systéme a zvýšenie krvného tlaku. Podľa "medicíny primárnej starostlivosti" je váš pokojový krvný tlak nižšia ako priemer, ak ste fyzicky fit a stúpne menej ako priemer počas námahy. Zvýšenie vášho systolického krvného tlaku je dočasné a zvyčajne nie je škodlivé. v dôsledku dilatácie krvných ciev počas cvičenia, podľa článku Lenka Kravitza v dokumente "Cvičenie a odpočinok krvného tlaku". Keď držíte dych počas aeróbneho cvičenia, môže sa krvný tlak zvýšiť viac ako inokedy počas cvičenia.
Cvičenie na zdvíhanie hmotnosti
Zosilňovanie kladie nároky na svaly, srdce a pľúca a spôsobuje nárast krvného tlaku počas námahy. Krvný tlak hrozí vyššie, keď zdvíhate väčšiu váhu a držte si dych. Správna technika a nepretržité dýchanie pomáha vyhnúť sa náhlemu tlaku v tlaku. Zdvíhanie menšieho množstva hmotnosti naraz a namiesto toho, aby sa opakovalo, sa tiež vyhnú problémom spojeným s vyšším krvným tlakom.
dôležité informácie
Cvičenie je dobré pre vaše srdce a celkové zdravie, ale extrémne námahy spojené s nesprávnym alebo nedostatočným dýchaním sú nebezpečné. V americkom plaveckom článku o plavbe, ktorý sa zaoberá touto témou, plavec ASCA Level IV Coach a Masters plavec Dr. Paul Hutinger podrobne popísal jeho hemoragickú mozgovú príhodu, ku ktorej došlo po tom, ako vykonal intenzívny sprintu "bez oddychu". Existujúci vysoký krvný tlak v kombinácii s intenzívnym tréningom, zatiaľ čo držíte dych, vedie k problémom podľa Hutingera, preto sa porozprávajte so svojím lekárom o správnych liekoch a zmenách správania, aby ste predišli možným komplikáciám.
