Hip flexori sú silné svaly, ktoré používate pri každom kroku pri chôdzi, joggingu a šprintingu. Bolesť alebo poranenie svalov flexora hrudníka môže ovplyvniť športový výkon a obmedziť vašu schopnosť vykonávať každodenné činnosti vrátane kolísania, kľačiacich a chôdzových schodov. Beh zvyčajne spúšťa bolesť bedrového flexoru.
anatómia
Svalové flexorové svaly kontrahujú pohyb bedra dopredu a zvyšujú stehno dopredu, keď chodíte alebo bežíte. Hlavným flexorom hrudníka je iliopsoas sval, ktorý sa pripája k prednému profilu stehennej kosti, predného bedra a stavcov v bedrovej chrbtici. Keď je napnutá, tento dlhý silný sval môže obmedziť pohyb bedrového kĺbu a viesť k bolesti v hornej časti stehna, bedra a dolnej časti chrbta.
zdroje
Kĺbový flexor kmeň môže byť výsledkom príliš silného kontrakcie, ako je kopanie alebo šprintovanie, ale najčastejšou príčinou bolesti bokov flexora bolesti je nadmerne používaná. Nadmerné tréningy spôsobujú mikrotrauma na svaloch, pretože športovec robí príliš veľa a nedostáva primeraný oddych medzi tréningmi. Tieto mikrotrauma sa hromadia a nakoniec vedú k svalovému namáhaniu a bolesti.
Správne školenie
Zabráňte zraneniam bedrového flexore tým, že začnete cvičenie na vhodnej úrovni pre seba a zvyšujete postupne. Venujte veľkú pozornosť tomu, ako vaše telo cíti pred, počas a po tréningu, aby pomohlo zabrániť nadmernému tréningu. Dôkladne sa zahrejte, aby ste pripravili telo na beh tým, že zvýši prietok krvi do svalov a zvýši pohyb kĺbov. Správne ochlaďte, aby ste znížili svalové napätie a zvýšili flexibilitu.
preťahovanie
Svalové flexorové svaly môžete ľahko natiahnuť zo stojacej polohy. Ohnúť jeden bedra a koleno dozadu, chytiť, že členku s rukou na rovnakej strane, a pomaly ťahať pätu smerom k zadku, kým nebudete cítiť pohodlný úsek v prednej časti vášho bedra. Ak sa nemôžete dostať do členku, použite uterák alebo lano na pomoc. Držte toto stretnutie po dobu 30 sekúnd. Keď skončíte, zopakujte s nepoškodenou nohou. Ďalej vykonajte tento úsek pomocou ruky na opačnej strane, aby ste svaly nasmerovali do trochu iného uhla.
liečba
Zmiznite bolestivú oblasť po dobu 20 až 25 minút po tréningu. V závislosti od závažnosti vašej bolesti možno budete musieť vziať čas na bežanie a nahradiť kardiovaskulárne cvičenie, ktoré nezhoršuje bolesť flexora bedrového kĺbu. Implementujte program posilňovania bedrového kĺbu, rozťahovania a rovnováhy, aby ste rehabilitovali zranenie. Vyhľadať profesionálnu liečbu od chiropraxe lekára, aby ste maximalizovali liečivé schopnosti vášho tela prostredníctvom obnovenia správneho prietoku nervov a optimalizácie svalovo-skeletálneho pohybu.
