Mnoho ľudí je ťažké zbaviť sa takzvaného dolného brucha. Stovky situps a žalúdočné drvenie sa nezbavia toho extra brušného tuku. Ak chcete znížiť váš nižší brušný tuk, musíte spáliť tuk v celom tele s kardiovaskulárnym cvičením, rovnako ako tón svaly tým, že vykonáva špecifické cielené cvičenia. Diéta zohráva dôležitú úlohu aj pri spaľovaní tuku, rovnako ako pri správnej hydratácii.
Krok 1
Matka a dcéra skákajúce lano vonku. Beh, cyklo, skákať lano alebo vykonávať iné typy kardiovaskulárneho cvičenia. Americká škola športového lekárstva odporúča výkon 40 až 60 minút, päť dní každý týždeň na účinnú stratu hmotnosti a prevenciu opätovného návratu hmotnosti. Uistite sa, že nosíte pohodlnú bežeckú obuv a voľné oblečenie. Zahrejte svoje svaly chodením stredným tempo počas piatich minút pred začatím tréningu.
Krok 2
Žena robí sit ups. Vykonajte silový tréning na tónovanie a utiahnutie svalov v dolnom žalúdku. Zvýšenie nohy sa zameriava na dolné brušné svaly. Ak chcete vykonať, ľahnite si s chrbtom na podlahe a nohy pred nami. Udržujte chrbát a nohy rovno a ruky okolo bokov, pričom zdvihnite nohy o 6 centimetrov od zeme. Položte svoje nohy späť a opakujte to desaťkrát; urobte tri sady s 10 opakovaniami. Vykonajte toto cvičenie dvakrát týždenne v nesledujúcich dňoch.
Krok 3
Človek, ktorý robí nohy drví. Vykonajte zvýšené chvosty. Ležajte späť na podlahu nohami natiahnutými pred vami. Prejdite nohami a zdvihnite nohy smerom k hrudníku. Položte ruky za hlavu a zdvihnite ramená z podlahy. Uistite sa, že máte pevný žalúdok a rovný chrbát. Dajte ramená späť na podlahu a opakujte 10 krát; robia celkovo tri sady. Zdvihnúť pazúriky dvakrát týždenne na alternatívne dni.
Krok 4
Grilovaný kuracie šalát. Jesť menej a prijať zdravú výživu. Znížte celkový príjem kalórií o približne 500 kalórií denne a znížte príjem tukov na menej ako 30 percent celkových kalórií. Konzumujte veľa potravín bohatých na vlákniny, ako sú čerstvé ovocie, zelenina a celé zrná. Vlákno znižuje nadúvanie, pretože pomáha pri trávení. Tiež vás dlhšie trvá dlhšie, čo vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa pripravovali na nezdravé stravovacie možnosti. Občerstviť na hŕstke orechov namiesto cukríkov. Jedzte veľa potravín bohatých na bielkoviny, ako sú kurčatá, ryby, chudé červené mäso a sójové výrobky. Bielkoviny pomáhajú pri zotavovaní svalov, čo je dôležité, ak chcete znížiť brušnú dutinu.
Krok 5
Žena piť pohár vody. Piť veľa vody. Voda pomáha tráveniu a urýchľuje metabolizmus. Píšte osem až desať pohárov vody denne, aby ste zostali hydratovaní počas dňa. Ak chcete stratiť dolnú brušnú brušnú dutinu, je dôležité, aby ste zostali hydratovaní. Pridajte jeden pohár vody na každú hodinu cvičenia, ktorú vykonávate.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Bežecké topánky
- Zabite oblečenie
- Švihadlo
- bicykel
- voda
Tipy
- Cieľom je stratiť 1 až 2 libry týždenne; prekročenie tohto množstva sa považuje za nezdravé.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s novou stratou hmotnosti alebo cvičením.
