Bolesť chrbta je jednou z najčastejších chronických bolestivých stavov, ktoré lekári liečia v Spojených štátoch, podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov (AAOS). Vysoké percento ľudí bude mať nízku bolesť chrbta spôsobenú herniovaným diskom. Chrbtica sa skladá z 24 stavcov a medzistavcových diskov. Vaše disky pôsobia ako tlmiče nárazov pri chôdzi a zvyšujú flexibilitu vašej chrbtice. Takže udržanie týchto diskov zdravé zabráni zraneniam a udržiava vašu škálu pohybu. Ak chcete zachovať zdravie vašich spinálnych diskov, postupujte podľa týchto krokov.
Krok 1
Vykonávajte pravidelne aeróbne cvičenie a odpor. Chôdza trikrát až päťkrát za týždeň a tréning odporu trikrát za týždeň na spomalenie vekovej degenerácie diskiet odporúča Mayo Clinic. Ak máte predtým zranenie chrbta, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa zúčastníte fyzickej aktivity s veľkým nárazom.
Krok 2
Praktizujte dobrú polohu, aby ste znížili tlak na chrbticu a disky. Chráňte chrbticu, keď sedíte a stojíte. Zdvihnite ťažkú váhu s kolenami a nie s chrbtom.
Krok 3
Účinne spravujte svoju váhu, aby ste znížili nadmerný tlak na chrbticu. Znížte kalorický príjem a zaväzujte sa k pravidelnému cvičeniu.
Krok 4
Prestaňte fajčiť, aby ste znížili riziko problémov s chrbtom, odporúča Mayo Clinic.
Krok 5
Naplánujte schôdzku s lekárom, ak máte akútne zranenie chrbta alebo máte chronické problémy s chrbtom, ktoré sa nezlepšujú.
Tipy
- Posilnenie brušných svalov posilní vaše jadro a dodá ďalšiu podporu chrbtom.
