Elite šprintéri získavajú značnú rýchlosť a silu tým, že čerpajú svoje ruky. Silné horné telo a hlavné svaly môžu pomôcť nohám vykonávať svoju prácu. Zatiaľ čo prebytočná svalová hmotnosť je škodlivá pre strelcov, posilňovanie hmotnosti a plyometrické cvičenia sa stali obľúbenejšími u špičkových umelcov. Šprintéri v hlavných vysokoškolských programoch trávia veľa času v posilňovni, ktorá ich celý telo upravuje.
Zbrane a Sprint
Šprintéri používajú silné ramená na pomoc pri poháňaní z blokov a spustenie v požadovanej nízkej polohe. Keď dosiahnú plnú rýchlosť, ich ruky a nohy pracujú spoločne, aby udržali správny rytmus. Výkonná ručná pohon môže pomôcť sprinterom udržiavať svoj vlastný krok ako únava sa zasadzuje. Kyselina mliečna sa stavia v ramenách tak, ako to robí v nohách, čo je dôvod, prečo šprintéri musia podmieniť svoje ramená na preteky.
Jadrové svaly a Sprinter
Šprintéri musia vybudovať svalovú silu, aby mohli presunúť všetku svoju hornú časť tela cez svoje nohy dole na trať. Tieto svaly tiež stabilizujú bežce a zabraňujú neefektívnemu pohybu bok po boku, keďže sa zúfalo neskoro v pretekoch.
Výložníky ramena a ramena
Ak chcete, aby vaše nervy rýchlo "strieľali" počas šprinte, urobte dve olympijské vleky, ktoré zvýšia vašu flexibilitu, rýchlosť a koordináciu. čistý a trhať a chytiť. Dopĺňajte tieto výťahy so statickými výťahmi, ako je lavička a ramenný lis, aby ste pracovali na ramenách. Ak chcete vyvinúť vašu elastickú alebo výbušnú hornú silu, vykonajte vŕtačky s loptou na lieky.
Hlavná svalová práca
Chrbtové kosti, vážené úbytky na palubnej doske a zavesené kolená a nohy zvyšujú činnosť brušných svalov. Môžete tiež použiť sedenie teľaťa a rôzne cvičenia na stroj Ab / Ad na prácu s vašimi jadrami.
