Vaše telo nestráca vlákninu do živín, ktoré paliva vaše telo. Namiesto toho je nutné vlákno odstrániť tuhé odpady z vášho tela. Ak sa vo vašom tele nahromadí vysoké množstvo odpadu a metabolické vedľajšie produkty, môžu prispieť k únavu, pocitu nízkej energie bez ospanlivosti. Jesť diétu s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť odstrániť zdroje únavy, ale priamo vám neprinesie zvýšenie energie.
vlákno
Predtým, než vaše telo absorbuje potraviny, enzýmy musia rozdeliť potraviny na jednotlivé živiny, ako sú aminokyseliny, jednoduché cukry a mastné kyseliny. Vášmu telu chýbajú enzýmy potrebné na rozbitie vlákien na kusy, ktoré vaše telo dokáže absorbovať. To znamená, že vlákno prechádza cez vaše črevo neabsorbované a prináša s ním neabsorbované živiny, odpad a prebytočnú vodu. Analogicky, vlákno je ako odpadkový vak, ktorý vám umožňuje odstrániť veľké množstvo odpadu z vášho tela. Bez nej by boli kusy zanechané.
únava
Únava môže mať mnoho príčin. Zdravotné stavy, ako je vysoká hladina cukru v krvi alebo cholesterol, môžu prispieť k únave. Keď ste unavení, máte pocit, že nemáte žiadnu energiu a vyhýbate sa stresujúcim alebo náročným úlohám. Nemusíte sa nevyhnutne cítiť unavený alebo ospalý. Ak únava pretrváva alebo vytvára významné narušenie Vášho každodenného života, navštívte svojho lekára.
Vláknové výhody
Niektoré odpady, ako nadbytočná hladina cukru v krvi alebo cholesterol, sa vylučujú žlčou do čriev. Bez vlákien by tieto odpady bolo opätovne absorbované vaším telom. Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže byť významnou pomôckou pri znižovaní vysokej hladiny cukru v krvi a cholesterolu, keď sa liečí základná zdravotná príčina. Vláknina tiež robí vaše črevné pohyby pravidelnejšie, čím znižuje objem stolice, ktorú nosíte vo svojom tele.
Pokyny týkajúce sa stravovania
Pravdepodobne nejste jesť dostatok vlákniny. Podľa MayoClinic.com, muži by mali jesť 38 gramov vlákniny denne; ženy by mali dostať 25. Starší muži a ženy by mali konzumovať 30 a 21 g denne. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú ovocie, zeleninu, orechy, semená a celé zrná. Napriek tomu, že vláknový doplnok - ako je psyllium husk - sa môže použiť na zvýšenie príjmu vlákien, mal by tvoriť len menšiu časť dennej spotreby vlákien.
