Keď sa chlapci a dievčatá dostanú do puberty, zvýšenie produkcie hormónov spôsobuje rýchly nárast rastu. Rastová strata predstavuje asi 20 percent plnej výšky dospelých u oboch pohlaví. Dospievajúci získajú približne 50 percent svojej ideálnej hmotnosti dospelých počas puberty vrátane zvýšenia svalovej hmoty. Skelet bude naďalej zvyšovať až do dospelosti mužov. Ľahká svalová hmotnosť sa u žien zníži po puberte, čím sa uvoľní miesto pre zvýšenie telesného tuku.
príčiny
Stojan činiek Hmotnosť tréningu je najpopulárnejšou metódou na zvýšenie svalovej hmoty, zníženie telesného tuku, zlepšenie sily a svalového tonusu a na zvýšenie hustoty kostí podľa svalov a sily. Mladí tínedžeri začínajú s mierne ťažkými váhami, čím zvyšujú pracovné zaťaženie, keď vyrastú. Primárnym cieľom počiatočného prírastku hmotnosti je budovanie svalovej hmoty. Jednoduché cvičenia, ako sú drepy, stolové lavice a mŕtve vleky, trénujú a posilňujú veľké svalové skupiny. Ďalšie pokročilé a špecifické rutiny sa pridávajú neskôr. Tréningový režim zahŕňa kardiovaskulárne aktivity, napríklad behu.
diéta
Príjem potravy je nevyhnutný pre vybudovanie svalovej hmoty. Dospievajúce telo potrebuje dostatok vody a kvalitnú výživu na vybudovanie svalovej hmoty. Živiny sa musia konzumovať v krátkych intervaloch, aby sa stimuloval rast. Päť až šesť malých až stredne veľkých jedál, na rozdiel od troch veľkých jedál bežne konzumovaných, sa odporúča na maximalizáciu rastu svalov, poznamenáva webovú stránku Cvičenia. Potravinové návyky sú bielkoviny, sacharidy a tuky. Kľúčom je, aby ste užívali viac kalórií, než spáliť.
Účinky doplnkov
Multivitamínový doplnok môže dopĺňať zdravú výživu. Doplnky poskytujú rýchlejšiu cestu k zvýšeniu svalového prírastku. Produkty bezpečné pre dospievajúcich do 16 rokov zahŕňajú bielkovinové doplnky. Sú to najčastejšie srvátkové, vaječné alebo sójové produkty a môžu sa vyskytovať vo forme prášku alebo diéty. Dobrý multivitamín je potrebný na udržanie energie a dobrého zdravia. Pre dospievajúcich vo veku 16 až 19 rokov môže kreatín zvýšiť výbušnú silu vo vycvičených svaloch podľa cvičebných cieľov. L-glutamín, aminokyselina, pomôže obnoveniu svalov. Ostatné aminokyseliny a aminokyseliny v reťazci reťazca sa odporúčajú rovnako. Anabolické flavóny pomáhajú telu absorbovať bielkoviny a oxid dusnatý zvyšuje prietok krvi a dodáva viac síl do živých svalov.
varovanie
Nesprávne zdvíhacie techniky môžu viesť k úrazom. Bežné poranenia sú vyvrtnutia, napätie, tendinitída, zlomeniny a dislokácie. Postupom času sa nesprávnou technikou môžu vyvinúť chronické poranenia, ako poškodenie nervov, poškodenie manžety rotátora, problémy s preťažením svalov a stresom. Tieto zranenia prinajmenšom spôsobia dočasné zastavenie výcviku. Vážne zranenia by mohli trvať niekoľko mesiacov. Okrem toho dospievajúci by sa mal vyhnúť doplnkom, ktoré ovplyvňujú testosterón alebo rastový hormón, podľa Teen Bodybuilding.
mylné
Vedúca nesprávna koncepcia týkajúca sa tréningu dospievajúcej váhy spočíva v tom, že zastaví rast. Neboli k dispozícii žiadne zdokumentované štúdie, ktoré by to dokázali. Dievčatá sa často obávajú, že ich výcvik na váhe spôsobí, že budú objemné a maskulinné alebo sú tuhé a svalovo viazané. Ani to nie je pravda, poznamenáva Teen Bodybuilding. A nakoniec, budovaný sval nemôže "otočiť" na tuk. Je to nemožné, pretože ide o dva rôzne typy tkanív.
