Horčík je nevyhnutnou súčasťou viac ako 300 metabolických reakcií. Potrebujete horčík na výrobu energie, syntetizujte DNA, udržujte silné kosti a udržujte nervy, svaly a srdce normálne. Keď potrebujete zvýšiť príjem horčíka, vložte chelátové doplnky na začiatok zoznamu, pretože sú absorbované lepšie ako iné formy horčíka.
Zvýšte absorpciu horčíka
Keď pochádza z doplnku, horčík sa zle absorbuje do krvného obehu. Dostanete viac minerálu, keď je spojený s látkou, ktorá sa ľahko absorbuje, uvádza Thorne Research. Táto látka, nazývaná chelát, je zvyčajne druhom kyseliny. Jedno komplexotvorné forma používaná v doplnkoch je citrát horečnatý, ale keď doplnok je vlastne nazýva chelát horčíka, sa vzťahuje k horčíka spojil s aminokyselinami. Tento typ chelátu horčíka a aminokyseliny vytvára doplnok, ktorý sa lepšie absorbuje ako akákoľvek iná forma horčíka podľa správy AFIB.
Prevencia alebo liečba nedostatku
Chelátové doplnky môžu pomôcť zabrániť alebo liečiť nedostatok. Aj keď je to najlepšie, aby si horčíka cez potraviny, ako je zelená listová zelenina, fazuľa, orechy, semená a celé zrná, môže doplnkov zaplniť medzeru, ak vaše strava nedosahuje. Do veku 30 rokov by ženy mali dostať 310 miligramov denne a muži potrebujú 400 miligramov. Potom ženy potrebujú ďalších 10 miligramov denne, zatiaľ čo množstvo mužov sa zvyšuje o 20 miligramov. Priemerný príjem horčíka je nižší ako odporúčané diétne dávky, berie na vedomie, Linus Pauling Institute, tak poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho príjmu.
Znížte riziko chronickej choroby
Ak je vaša strava dôsledne zaostáva horčíka, výsledné chronicky nízke hladiny môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, vysokého krvného tlaku, osteoporózy a cukrovky typu 2, podľa Úradu pre potravinové doplnky. existuje významná súvislosť medzi množstvom horčíka, ktoré konzumujete a vaše celkové riziko kardiovaskulárnych ochorení, oznámila preskúmanie PLoS One v marci 2013. Dostatok horčíka v strave tiež pomáha znížiť zápal, ktorý môže bojovať hygienické podmienky sprevádzané zápalom, ako ako je diabetes a srdcové ochorenia, podľa recenziu vo februári 2014 v časopise European Journal of Clinical Nutrition.
Upozornenia a interakcie
Neužívajte doplnky horčíka, ak máte ochorenie obličiek. Keď vaše obličky nefungujú a užívate veľké doplnkové dávky, vaše hladiny horčíka sa môžu zvýšiť. Môže sa u Vás vyskytnúť hnačka, nevoľnosť, vracanie alebo žalúdočná nevoľnosť, aby ste užili príliš veľa chelátovaného horčíka. Keď sú hladiny horčíka v krvi príliš vysoké, môže to viesť k vážnym problémom, ako je pokles krvného tlaku, ťažkosti s dýchaním a zástava srdca. Chelátovaný horčík môže interferovať s niektorými liekmi. Pred použitím doplnkov, ak zároveň užívate lieky na riedenie krvi, digoxín pre váš srdcový tep, myorelaxanciá, antibiotiká alebo lieky na vysoký krvný tlak alebo cukrovka poraďte sa so svojím lekárom.
