Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže dodávať dôležité živiny a zabrániť zápche u tehotných žien. Americká asociácia pre tehotenstvo odporúča, aby tehotné ženy dosiahli denne 25 až 30 gramov vlákniny. Údržba správnej hydratácie sa odporúča aj u žien, najmä pri konzumácii vysoko vláknovej stravy. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov diskutujte o dietetických zmenách so svojím lekárom pred tým, než ich urobíte.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina poskytujú množstvo hodnotných vitamínov, minerálov, antioxidantov (živín bojujúcich proti chorobám) a vlákniny. Ovocie s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú maliny, hrušky, jablká, jahody, banány, figy a hrozienka. Zeleniny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú artičoky, hrášok, brokolica, zelené listy, kukuricu, ružičkový kel, pečené zemiaky (s kožou) a mrkvu. Rôzne čerstvé, farebné ovocie a zelenina môžu poskytnúť najširšiu výživovú výhodu. Podľa americkej Dietetickej asociácie 2 šálky ovocia plus 2 1/2 šálky zeleniny môžu poskytnúť denné potreby väčšiny dospelých alebo celkovo 20 až 35 gramov.
Celé zrniečka
Celé zrná ako celá pšenica, Bulgar, špalda, jačmeň, raž, ovos, hnedá ryža, divoká ryža a popcorn poskytujú okrem množstva vitamínov a minerálov cenné množstvo vlákniny. Teplé a studené cereálie obohatené o vitamíny poskytujú cenné množstvo kyseliny listovej - vitamín B dôležitý pri prevencii vrodených chýb. Celozrnné cestoviny, varené jačmeň, raž alebo ovsené vločky, popcorn popcorn popraskané, celozrnné sušienky a celozrnný chlieb vyrobený z akejkoľvek kombinácie alebo počtu zŕn poskytujú významné množstvo vlákniny.
strukoviny
Lužiny, ako napríklad rozdelené hrach, čierne fazule, obilniny, cícer a šošovica, tiež poskytujú bohaté množstvo vlákniny. Niektoré fazule, ako napríklad veľké fazule severnej, tiež poskytujú folát. Vzhľadom k tomu, strukoviny sú bohaté na bielkoviny, rovnako ako sacharidy môžu pomôcť podporiť rovnováhu krvného cukru okrem trávenia zdravie u tehotných žien. Keďže strukoviny sa líšia v špecifickom obsahu živín a vlákien, odporúča sa najrôznejšia výživa. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sa vyrábajú z strukovín, zahŕňajú rozdelenú hrachovú polievku, dal (indická šošovica), burritos z bôbov, chili na báze fazule, hummus, vegetariánske "burgery" na báze fazule a chladené fazuľové šaláty. Pre najlepšie prínosy pre zdravie sa odporúčajú potraviny s vysokým obsahom vlákniny s nízkym obsahom nasýtených tukov.
