Prechodné pocity sklamania, smútku a smútku nie sú zdravotnými podmienkami, ale nevyhnutnými časťami ľudskej skúsenosti. Avšak, ak sú tieto emócie ťažké, dlhotrvajúce alebo narušujú každodenné fungovanie, môžu to byť príznaky depresie, vážna porucha duševného zdravia. Niektoré doplnky vo forme tabletky môžu pomôcť. Opýtajte sa svojho lekára, ak máte problémy s depresiou.
SAMe
S-adenosyl-L-metionín, skrátený ako SAMe, je prirodzene sa vyskytujúca chemikália nachádzajúca sa v ľudskom tele. Široko dostupný ako výživový doplnok, SAMe môže byť účinný pri miernej až stredne ťažkej depresii, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. SAMe môže pracovať tým, že zvýši zásobovanie mozgu dopamínom, neurotransmiterom, ktorý sa podieľa na nálade a motivácii. Vedecké štúdie o SAMe priniesli zmiešané výsledky a niektoré trpeli metodologickými nedostatkami, ktoré spochybňujú ich výsledky. Je potrebný väčší prieskum pred tým, ako sa SAMe môže široko odporúčať.
Ľubovník bodkovaný
Žltá kvetnatá bylina známa ako ľubovník bodkovaná dostala veľa vedeckého skúmania svojich antidepresívnych vlastností. Zatiaľ čo to môže trvať mesiac alebo viac, kým bude fungovať, početné klinické štúdie preukázali svoju účinnosť pri zmierňovaní príznakov miernej až stredne ťažkej depresie, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Ľubovník bodkovaný môže interferovať s účinkami určitých liekov vrátane antikoncepčných piluliek.
kyselina listová
Mozog vyžaduje primerané množstvo folátu, vitamínu B rozpustného vo vode, aby správne fungoval. Folate je stavebným kameňom pri výrobe určitých neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú náladu a motiváciu. Zaregistrovaný dietetik Karen Schroeder Kassel píše, že nízke hladiny kyseliny listovej v krvnom riečisku môžu predstavovať niektoré prípady depresie. Listová zelená zelenina, fazuľa, obohatené zrná a citrusové plody sú bohaté na kyselinu listovú, ale každodenná multi-vitamínová pilulka s pridanými minerálmi môže pomôcť tým, ktorých diéty nezahŕňajú dostatočné množstvo kyseliny listovej. Ak máte depresiu, požiadajte kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka, aby mohol byť faktorom folátov.
Rybí olej
V článku z roku 2009 v časti "Nutričné recenzie" sa uvádza, že rybí olej dostupný v tabletkách alebo v kvapalnej forme môže byť prospešný pri depresii. Rybí olej je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, látok, ktoré tvoria významnú časť mozgu. Okrem uľahčenia symptómov depresie samotného môže rybí olej pomôcť zvýšiť účinnosť konvenčných antidepresívnych liekov. Používajte pilulky na rybie oleje pod dohľadom svojho lekára, pretože môžu narušiť zrážanlivosť krvi.
