Jednou z primárnych funkcií proteínov v tele je nahradiť rozložené bielkoviny v svalovom tkanive. Tieto proteíny sú nevyhnutné pre udržanie a vývoj svalov. Množstvo bielkovín potrebných na udržanie vašej aktuálnej svalovej hmoty závisí od viacerých faktorov vrátane veľkosti vášho tela, úrovne fyzickej aktivity a pohlavia. Ženy zvyčajne vyžadujú menej bielkovín vo svojej strave v porovnaní s mužmi a menšie alebo menej aktívne osoby potrebujú menej proteínov ako väčšie alebo viac fyzicky aktívnych ľudí.
Ako to funguje
Rast svalov vyžaduje pozitívnu rovnováhu dusíka vo vašom tele. Foto kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Rast svalov vyžaduje pozitívnu rovnováhu dusíka vo vašom tele. Proteíny obsahujú dusík, ktorý sa uvoľňuje počas syntézy bielkovín - proces potrebný na vytvorenie a nahradenie rozbitých buniek a tkanív. Ak chcete zachovať svoju súčasnú svalovú hmotu, musíte vytvoriť dusíkovú rovnováhu tým, že konzumujete len dostatok bielkovín, aby ste uspokojili potrebu tela pre živinu. Konzumácia príliš veľa bielkovín povedie k väčšiemu nárastu svalovej hmoty alebo telesného tuku.
sedavý
Sedavý ľudia potrebujú asi 0,36 gramu bielkovín na 1 libru telesnej hmotnosti. Fotografický kredit: Christopher Nuzzaco / iStock / Getty Images Ak sa nepracuješ pravidelne, spadáš do sedimentárnej kategórie pre príjem bielkovín. Podľa Kalifornskej univerzity v Los Angeles sedaví ľudia potrebujú asi 0,36 gramu bielkovín na 1 libru telesnej hmotnosti denne. Toto je približné množstvo bielkovín, ktoré vám pomôžu udržiavať aktuálnu svalovú hmotu vášho tela. Napríklad osoba s hmotnosťou 150 libier potrebuje 54 gramov proteínu denne. To sa líši v závislosti od vášho pohlavia a veku, preto konzultujte svojho lekára s presnejšou osobnosťou.
vytrvalosť
Vystrašujúci športovci potrebujú viac bielkovín než sedaví ľudia. Photo Credit: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Vystrašujúci športovci, ktorí sa pravidelne podieľajú na akomkoľvek type aeróbnej aktivity, ako je jogging alebo cyklistika, potrebujú viac bielkovín v porovnaní so sedavými ľuďmi. Podľa UCLA je ideálne množstvo proteínu pre priemerného trpezlivého / aeróbneho športovca 0,55 až 0,64 gramu bielkovín na 1 libru telesnej hmotnosti za deň. Aerobický športovec s hmotnosťou 150 libier sa môže usilovať o 82 gramov na 95 gramov proteínu denne. Priemerná dospelá osoba v USA zvyčajne získava toto množstvo proteínu z pravidelnej stravy.
Silový tréning
Športoví tréneri športovcov by sa mali zamerať na 0,73 až 0,82 gramu bielkovín na 1 libru telesnej hmotnosti. Foto kredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Športovci s posilňovaním, ako sú posilňovače alebo kulturisti, potrebujú viac bielkovín vo svojej strave na udržanie svalovej hmoty. Táto skupina športovcov by mala strieľať 0,73 až 0,82 gramu na 1 libru telesnej hmotnosti za deň. Ženy sa môžu zamerať na spodný koniec tohto rozsahu, zatiaľ čo muži môžu mať najväčší úžitok tým, že sa zameriavajú na horný koniec tohto rozsahu. Športovec s tréningom s hmotnosťou 150 libier môže potrebovať každý deň 109 až 122 gramov bielkovín. Množstvo bielkovín, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie vašej súčasnej slabej hmotnosti a telesnej hmotnosti, sa môže mierne líšiť od týchto pokynov. Vždy je dobré poradiť sa so svojím lekárom, aby ste zistili správne množstvo bielkovín pre vaše telo.
