Keď sa fyzicky vyvíjate počas cvičenia, vaše telo generuje teplo a vaša vnútorná telesná teplota stúpa. Prirodzený chladiaci systém vášho tela vykopne a začnete sa potiť. Zvyčajne sa odparovanie od tela odparuje a telesná teplota sa stabilizuje a zostáva na prijateľnej úrovni. Bohužiaľ to nie vždy funguje. Ak váš hypotalamus nie je schopný udržať krok s reguláciou teploty, vaše telo sa môže prehriať, čo vedie k chorobe súvisiacej s teplom, ako je vyčerpanie tepla a tepelný úder, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Počas cvičenia môžete urobiť kroky, ktoré pomáhajú zabrániť prehriatiu tela.
Krok 1
Píšte dve šálky vody približne 30 minút pred začiatkom cvičebného programu, aby ste počas tréningu zostali hydratovaní.
Krok 2
Skontrolujte si počasie pred cvičením vonku. Ak prognóza predpovedá veľmi horúce alebo veľmi vlhké počasie, plánujte na cvičenie ráno alebo večer, keď je počasie chladnejšie, alebo zmeníte svoje plány a pohybujte sa v interiéri.
Krok 3
Šaty zostať v pohode. Ľahké, voľné, svetlé, vlhčené cvičebné odevy vám pomôžu vytiahnuť pot od tela a nechať ho vyparovať a ochladiť. Vyhnite sa bavlneným materiálom, ktoré držia vlhkosť a pomaly usušia. Tieto môžu skutočne zachytávať teplo tela a viesť k prehriatiu.
Krok 4
Noste so sebou vždy vodu. Keď sa potíte, vaše telo stráca tekutinu a môžete sa dehydratovať. Dehydratácia zabraňuje vášmu telu správne regulovať teplotu a môžete začať prehrievať. Pijte vodu každých pár minút, aby ste nahradili stratené tekutiny.
Krok 5
Dávajte pozor na príznaky prehriatia. Symptómy ako závrat, bolesť hlavy, slabosť, svalové kŕče a nevoľnosť môžu všetci poukazovať na ochorenie súvisiace s teplom. Ak začnete pociťovať nevoľnosť počas cvičenia, zastavte to, čo robíte, pite vodu a ochlaďte sa smerom do vnútra na chladnom mieste alebo zmáčaním pokožky vodou.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Zariadenie na posilňovanie vlhkosti
- Fľaša na vodu
Tipy
- Vyhnite sa konzumácii alkoholu pred cvičením, pretože môže viesť k dehydratácii. Ak máte v pláne dlhodobé cvičenie, zvážte, či ste s vami nosili elektrolyt, aby ste pomohli nahradiť sodík, draslík a chlór vo svojom tele, keď ich vypustíte z vášho systému. To vám pomôže regulovať teplotu tela. Nechajte sa aklimatizovať na horúce teploty postupným zvyšovaním cvičenia počas cvičenia vonku v horúčave.
varovanie
- Vyčerpanie tepla sa môže rýchlo stať tepelným zdvihom, ak neprijmete opatrenia na chladenie. Tepelná mŕtvica je potenciálne život ohrozujúca choroba. Ak spozorujete zmeny vo vedomí, opláchnuť pokožku alebo zastaviť potenie, zavolajte okamžite.
