Pubococcygeus sval, všeobecne označovaný ako PC sval, je rozhodujúci pre pohlavné funkcie u oboch pohlaví. Tento sval prechádza z pupočníkovej kosti do koncovej kosti, známej aj ako kokyx. Zlyhanie tohto vitálneho svalu, ak je to potrebné, môže spôsobiť závažné problémy - často vo viacerých oblastiach tela. Implementácia rutinného cvičenia na ovládanie svalstva počítača vám tiež pomôže naučiť sa relaxovať svaly.
Krok 1
Identifikujte PC sval. Nie je viditeľná, ale nachádza sa tesne v rektálnej oblasti u oboch pohlaví. Flex sval pomocou rovnakej techniky, ktorú by ste použili, keď musíte čakať na močenie - stlačte a držte.
Krok 2
Otestujte svoj vytrvalosť zastavením toku moču - najlepšie v celom rozsahu - pri močení. Keď môžete ovládať močenie, takisto ste našli spôsob výkonu vášho svalu počítača.
Krok 3
Utiahnite a uvoľnite svaly počítača úplne. Začnite s 10 opakovaniami na každú sadu. Zviažte a potom oddeľte sval do svojej absolútnej maximálnej kapacity pri každom opakovaní.
Krok 4
Pridajte k počtu opakovaní každý týždeň. Zvyšujte svoje cvičenia o ďalších 10 opakovaní každý týždeň. Zintenzívnite cvičenie tým, že sa pokúsite počítať päť sekúnd pre každé kontrakcie. Ak je to príliš ťažké, skúste počítať na tri a vytvoriť až päť.
Krok 5
Urobte si čas robiť niekoľko set za deň. Výkon svalov počítača je mimoriadne pohodlný a tiež diskrétny - nikto nemôže povedať, kedy to robíte. Vezmite 2 hodiny odpočinku medzi každou sadu.
Krok 6
Posúďte svoju úroveň zlepšenia. PC svaly by mali relaxovať v priebehu času, ako budete pokračovať vo svojom cvičebnom pláne. Niekoľko týždňov odhodlanej cvičenia by malo ukázať postupné zlepšenie vašich močových návykov a sexuálnych postupov.
Tipy
- Používajte voľné spodné prádlo, aby ste predišli treniu a podráždeniu počas cvičenia.
varovanie
- Ak pocítite bolesť počas cvičení, okamžite vyhľadajte svojho lekára.
