Konzumácia správnych potravín pred vážením vlaku vám môže poskytnúť energiu na optimalizáciu vášho výkonu. Načasovanie vášho jedla pred ťažkým tréningom vám môže pomôcť vyhnúť sa problémom, ako je únava a žalúdočné rozrušenie. Ak máte pocit nepohodlie počas tréningu silového tréningu, prerušte cvičenie, až kým symptómy ustúpia.
Časový rámec
Mali by ste vyvažovať vlak približne jednu až dve hodiny po jedle. Veľkosť jedla ovplyvňuje aj načasovanie. Malé jedlá možno konzumovať až jednu hodinu pred cvičením. Malé občerstvenie je povolené dve až tri hodiny pred cvičením. Nechajte aspoň tri až štyri hodiny pred cvičením, ak budete jesť veľké jedlo.
účinky
Podľa agentúry Stanislaus County Health Services sú posilňovače hmotnosti trikrát viac náchylné na pálenie záhy pri cvičení než ostatní športovci. Dýchanie medzi opakovaniami spôsobuje zvýšenie tlaku v bruchu a nadmerná žalúdočná kyselina je tlačená do pažeráka. Ďalšie vedľajšie účinky príjmu potravy príliš blízko vzplanutia zahŕňajú únavu, brušné kŕče a hnačku. Avšak, ak nemáte nič predtým, než sa naučíte, môžete sa cítiť unavený a znižujete silu.
druhy
Pretože budete rozkladať svalové vlákna zdvíhacie závažia, vyberte si rýchle občerstvenie složité sacharidy, bielkoviny a malé množstvo tuku hovorí Tiffani Bacchus, registrovaný dietetik, v článku pre ACE Fitness; jednu až dve hodiny pred vážením vlaku. Ak vážite vlak ráno, možno budete musieť prebudiť skoro, aby ste mali dostatok času na trávenie pred cvičením. Možnosti občerstvenia, ktoré možno budete chcieť zvážiť, sú šrotované jedlá vajíčok, valcovaného ovsa a špenátu; ovocný šalát, banány, športový nápoj, ovocné tričko, granola bar alebo jogurt s ovocím.
dôležité informácie
Nezabudnite jesť po výcviku na posilnenie hmotnosti a tiež pomôcť pri opravách a zotavení svalov. Do 30 až 45 minút po ukončení vášho tréningu jesť malé jedlo zo sacharidov a bielkovín. Medzi príklady patrí arašidové maslo na celozrnných bagelách, proteínový chlieb, čokoládové mlieko, strúhaný syr a bielkovinové tyčinky. Tiež piť vodu pred, počas a po vašom silovom tréningu.
