Silné, zdravé a zvládnuteľné vlasy pre niektorých z nás zostávajú nepriepustné, ale môžete urobiť kroky na podporu zdravého a rýchleho rastu vlasov. Vlasy, rovnako ako ostatné časti ľudského tela, majú niekoľko základných potrieb pre zdravie a optimálny vývoj. Konzumácia potravín, ktoré obsahujú živiny potrebné pre zdravé vlasy, môže byť prínosom pre vás a urýchliť nielen rast vlasov, ale aj celkové zdravie vlasov.
proteín
Vlasy, ktoré sa skladajú z bielkovín, potrebujú bielkoviny na rast a vývoj, ako aj zdravie. Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patria mliečne výrobky, ako mlieko, syr a jogurt, ako aj vo vajciach, mäse z rýb a orgánov, ako je pečeň. Môžete tiež získať bielkoviny zo sójových výrobkov ako tofu a sójového mlieka. Podľa CWI Medical, fazuľa je tiež vynikajúci zdroj bielkovín, rovnako ako chudé mäso ako kuracie mäso. Prilepte na nízkotučné odrody mäsa a mliečnych výrobkov, pretože diéty s vysokým obsahom tuku môžu prispieť k vypadávaniu vlasov.
vitamíny
Vlasy potrebujú vitamíny pre zdravý a rýchly rast. Vitamíny B a E sú obzvlášť cenné na podporu zdravého rastu vlasov a môžete ich získať z potravín ako mäso a hydina, ako aj orechy a semená, ako sú mandle, vlašské orechy, arašidy, slnečnicové alebo tekvicové semená. Olivový olej (bežný alebo extra panenský) a avokádo tiež obsahujú veľa vitamínov B a E.
Vitamín C môže tiež znížiť vypadávanie vlasov podľa CWI Medical a zlepší vstrebávanie železa. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C zahŕňajú ovocie ako jahody, kiwi, citróny a pomaranče.
minerály
Železo je nevyhnutnou zložkou a minerálom pre rast vlasov a je obzvlášť bohaté na tmavozelené listové vegetariány ako špenát (pamätajte si Popeye) a kel. Ostatné potraviny bohaté na železo obsahujú mäso z orgánov, ako je pečeň, hrozienka, dátumy a celozrnné cereálie ako pšenica, raž, jačmeň a ovos. Oatmeal je výborným zdrojom železa.
Zinok je ďalším dôležitým minerálom pre rast vlasov. Žľazy v tele, ktoré vyvolávajú rast vlasov, potrebujú zinok. Potraviny bohaté na zinok zahŕňajú ustrice, krevety, slávky, chudé červené mäso a hydinu.
