Obťažné svaly sú bežné po ťažkom cvičení, atletike a rekreácii. Keď je svalová skupina vystavená neznámym alebo nadmerne namáhavým stavom, pretrváva dočasné poškodenie, ktoré vyvoláva zápalovú reakciu. Bolestivosť a tuhosť spojená s týmto sa označujú ako bolesti s oneskoreným nástupom svalov alebo DOMS. DOMS je niekedy nevyhnutné po tvrdom cvičení, ale množstvo doplnkov môže minimalizovať závažnosť symptómov.
Aminokyseliny pre obnovu tkaniva
Bielkoviny sú rozdelené na aminokyseliny, ktoré sa potom používajú ako stavebné bloky na opravu a obnovu tkaniva v tele. Kvôli tejto funkcii sa doplnky aminokyselín vytvorili ako možný spôsob rýchlejšej obnovy poškodených svalov a zníženia bolesti svalov a stuhnutosti svalov. Podľa 2010 klinickej štúdie uverejnenej v "lekárstve a vedy v športe a cvičení," suplementácia aminokyselina môže zmierniť bolesti svalov, aj keď to nemá žiadny významný vplyv na tuhosť a svalové funkcie po cvičení.
Kreatín na prevenciu bolesti a stuhnutosti
Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca látka, ktorá dodáva energiu do svalových buniek, a je k dispozícii ako doplnok pre budovanie svalov a zmiernenie bolí a stuhnuté svaly. Vyplýva to zo štúdie septembra 2004 uverejnenej v "Life Sciences," kreatín doplnky znižujú poškodenie buniek počas excentrického cvičenia, cvičenia, v ktorom je sval predlžuje v závislosti od napätia, a zabrániť zápal po cvičení, čo je užitočné pri prevencii bolesti. Kreatín preukázal tento účinok, keď bol užívaný v dňoch pred intenzívnym cvičením.
Omega-3 mastné kyseliny na zníženie bolesti
Zdá sa, že denná dávka 1,8 gramov omega-3 mastných kyselín zmierňuje bolesť svalov. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné živiny, ktoré sa nachádzajú v zdrojoch, ako sú mastné ryby a ľanové semená, ale nachádzajú sa aj v špeciálnych doplnkoch. Omega-3 doplnky sú zvyčajne považovaná za zdravie srdca a zdravé mozgové funkcie, ale marci 2009 štúdia z "Clinical Journal of telovýchovného lekárstva" naznačuje, že sú užitočné pri znížení závažnosti bolesti svalov z excentrického cvičenia. Pacienti užívajúci doplnky omega-3 pravidelne vykazujú výrazne zníženú svalovú bolesť a stuhnutosť 48 hodín po cvičení a po ňom.
Ďalšie doplnky na zníženie zápalu
Protizápalové doplnky fungujú tak, že znižujú svalový zápal spojený s DOMS, znižujú bolestivosť a stuhnutosť. Bromelain, protizápalový enzým zmes nachádzajúce sa v ananásu a sú k dispozícii ako doplnok, je preukázané, že sú účinné pri znižovaní zápalu, ak sú užívané pre krátkodobú úľavu. Pôda koreň kava kava je preukázané, že obsahujú chemické látky, ako kavalactones, ktoré sú zobrazené na úľavu od bolesti a uľahčenie uvoľnenie, aj keď kava kava môže spôsobiť poškodenie pečene. Kofeín, ktorý sa nachádza v káve, čaji a špecifických doplnkoch, sa tiež ukázal ako účinný pri znižovaní kumulatívnych účinkov svalovej bolesti po výkone.
