Ako ísť z malých na veľké teľatá

Send

Svalovina lýtka, ktorá sa nachádza na zadnej časti dolnej končatiny, pracuje v spojení s vašou šikmou silou a poháňa vás dopredu. Väčšia sila a výkon v telách vám môže pomôcť pri chôdzi, behu alebo lezení po schodoch rýchlejšie as väčšou agilitou a stabilitou. Pokračovanie od malých teliat až po veľké teláčky je spojené s trpezlivosťou; držte na to, a pravdepodobne uvidíte zlepšenie sily v teliat.

Krok 1

Vykonajte funkčné cvičenia, ktoré fungujú celú vašu nohu, rovnako ako tie, ktoré sa špecificky zameriavajú na vaše teľa. Napríklad lunges sú ideálne pre budovanie pevnosti v teliat, hamstrings, quadriceps a glutes. Lunges tiež obsahujú vaše jadro pre stabilitu a povzbudzujú rôzne svalové skupiny vášho tela, aby spolupracovali na vykonaní jedného pohybu.

Krok 2

Pracujte vaše teliat tri dni v týždni, odpočívajte aspoň jeden deň medzi zasadnutiami. Prepracovanie akejkoľvek konkrétnej svalovej skupiny môže mať za následok zranenia, takže dáte teliat minimálne 48 hodín času na zotavenie pred tým, ako ich podáte cez iný tréning.

Krok 3

Dokončite aspoň tri sady troch rôznych cvičení, ktoré zahŕňajú vaše teľatá na reláciu tréningu. Napríklad, začnite s troma sadami výpraskov a potom s troma sadami jednostranných lýtkových lýtok. Odtiaľ sa postupuje až k telu so vzpieraním, kde držíš hlavu tesne nad ramenami a zdvihneš podpätku z podlahy, zatiaľ čo sa tlačíš do prstov.

Krok 4

Vykonajte tri až šesť sérií s použitím ťažších váh a menej opakovaní na vytvorenie väčších teliat. Zamerajte sa na odolnosť alebo váhy, ktoré vám zanechajú únavu v priebehu šiestich až desiatich opakovaní v každej sade, čo znamená, že nie ste schopní dokončiť ďalší rep v správnej forme. Pokračujte postupne až k tejto úrovni únavy, ak ste práve začali posilňovať teľatá. Napríklad, začnite s váhami, ktoré vás nechajú unavené po 10 až 12 opakovaniach; príliš príliš skoro, môže viesť k zraneniu. Hmotnosť váhy, ktorú používate, závisí od konkrétnej úrovne sily a schopnosti; ak ste práve začínali vyskúšať ľahšie váhy ako prvé, napríklad tie, ktoré váha 5 až 8 libier.

Krok 5

Vyberte si kardio aktivity, ktoré vám tiež pomôžu vybudovať väčšie teľatá. Beh, vnútorná jazda na bicykli, skákacie lano a schodisko-stepper sú všetky účinné pri zvyšovaní sily tiel tela.

Krok 6

Na konci každého tréningu natiahnite svoje teľatá, aby ste predišli zraneniam, ako sú svalové napätie a slzy. Stojte pred stenou a umiestnite pravé prsty na stenu a ponechajte si pätu na podlahe. Ohnite si koleno a ľahko sa oprite do steny. mali by ste cítiť úsek. Držte sa 20 sekúnd, v prípade potreby niekoľkokrát opakujte a potom rovnakým spôsobom roztiahnite ľavé teľacie svaly.

Krok 7

Jedzte správne pre teľatá. Dehydratácia a nízka hladina draslíka môžu spôsobiť bolesť svalov a tesnosť nohy, najmä teľatá. Pijte najmenej osem 8-ounových pohárov vody denne. Zahrňte potraviny vo vašej strave, ktoré obsahujú draslík, ako sú banány, pomarančový džús, špenát a zemiaky.