Program P90X spoločnosti Beachbody Inc. je určený pre ľudí, ktorí už majú podobu, takže ak ste nováčikom fitness, môže byť pre vás príliš intenzívny. Na druhej strane, ak ste pravidelne cvičili, P90X vám môže pomôcť rýchlo zbaviť tuk a nahradiť ho svalstvom svalstva. Program je zameraný na silu, ale zahŕňa aj kardio a flexibilitu a výživový program.
Možnosti programu
Program P90X má tri skladby, ktoré sú navrhnuté tak, aby vyhovovali rôznym cieľom. Klasická skladba sa zameriava na vytváranie svalov, Leanova dráha sa zameriava na stratu tukov a pružnosť a dvojnásobná trasa obsahuje dvojtýždňové tréningy, ktoré pomáhajú ľuďom s vyšším časom dosiahnuť svoje ciele skôr. Vďaka dvom tréningom za deň je dvojnásobná stopa najlepšia na stratu hmotnosti, pretože zahŕňa silu a kardio prácu každý deň. Štíhlé a klasické skladby zahŕňajú dva dni kardio a deň jogy, ale klasická skladba obsahuje tri dni odporu, zatiaľ čo štíhla dráha obsahuje len dve.
Kardio cvičenia
Tri kardio tréningy sú Cardio X, Kenpo X a Plyo X. Plyo X je najviac namáhavý zo skupiny a bude spaľovať najviac kalórií. Pneumometrické tréningy vyžadujú vysokú dolnú silu tela a kapacitu kyslíka, takže nie je pre neho všetko pripravené hneď. Cardio X kombinuje pohyby z Kenpo X, Plyo X, Yoga X a Core Synergistics v rýchlom, intenzívnom, rýchlo sa rozvíjajúcom tréningu bez prestávok. Kenpo X spaľuje aj kalórie, ale je to skôr dlhší, pomalší tréning než rýchly, výbušný. Kenpo X je najlepší P90X cvičenie pre tých, ktorí sú menej fit.
odpor
Budovanie svalovej svaloviny pomáha spáliť kalórie, takže silová časť programu P90X je nevyhnutným doplnkom kardio. Bez ohľadu na to, akú trať si vyberiete, budete každú hlavnú svalovú skupinu samostatne a vaša rutina sa bude meniť každé tri týždne. Cvičenie poskytuje pokyny pre budovanie oboch objemných svalov alebo dlhých, štíhlych svalov a cvičenia sa vykonávajú späť-dozadu s tempo, ktoré vám pomôže dosiahnuť vašu srdcovú frekvenciu takmer tak vysokú ako tréning v kardiológii. Budete nahradiť tuk svalom, takže čísla na stupnici sa nebudú veľmi pohybovať, ale percentuálny podiel tuku v tele sa zníži a budete vyzerať štíhlejší a pevnejší.
Výživový plán
Pre dieters je výživový plán najdôležitejšou súčasťou programu P90X. Nazýva sa Michiho rebríček. Slovo "michi" je japonské pre "cestu". Poskytuje cestu k celkovej kondícii. Plán zdôrazňuje čisté stravovanie a vyhýbanie sa spracovávaným potravinám a prázdnym kalóriám. Odlišuje sa od ostatných diét v tom, že nemeníte svoje stravovacie návyky len preto, aby ste schudnúť, ale aj načerpať tréningy a zvýšiť výkon. Intenzita cvičenia je taká vysoká, že budete schopní jesť viac kalórií. Michi's Ladder vás naučí, ako používať svoje kalórie múdro, pretože keď urobíte zlé jedlo, budete cítiť vo vašom cvičení na druhý deň.
