Pozitívny test Trendelenburg alebo znamenie môže naznačovať slabých abduktorov bedrového kĺbu vrátane gluteus medius a minimus svalov. Na druhej strane pozitívny test Trendelenburg môže tiež naznačovať ďalšie problémy, ako je artritída. Preto sa poraďte so svojím lekárom pred spustením cvičebného programu. Keď ste diagnostikovaný slabými únoscami bedrového kĺbu, začnite vykonávať silové cvičenia vrátane bočných ležiacich šľachy, bedrových výkyvov a výklenkov.
Test Trendelenburg
Trendelenburgovu skúšku vykonáte v polohe stojacej, pričom šírka nohy je od seba vzdialená. Pomaly zdvihnite jednu nohu zo zeme, vyvažujte na druhej nohe. Pozitívny test alebo znamenie Trendelenburgu je vtedy, keď bedra vašej nevážejúcej nohy klesne alebo je nižšia ako druhá strana. Vaše nerovné boky naznačujú, že únoscovia bedrového kĺbu na vašej nohe s hmotnosťou sú slabé a nemôžu stabilizovať panvu.
Bezhmotné ložisko
Cvičenie v sile hrudníka-abduktora v nenosnej polohe izoluje vaše svaly únoscov a vyžaduje len malú až žiadnu stabilizáciu bedra. Urobíte postranné šľachy ležiace na vašej nedotknutej strane spolu s nohami a kolená mierne ohnuté. Pomaly zdvihnite horné koleno a udržujte nohy spolu. Môžete vykonať toto cvičenie ležiace na chrbte rovnako, s kolenami ohnutými a nohami na podlahe
Ak chcete zvýšiť náročnosť týchto cvičení, narovajte si nohy a unášajte celú nohu, nielen koleno. Môžete tiež nosiť odporové pásmo okolo stehien. Vykonajte dve až tri skupiny 10 až 20 opakovaní, tri až päť dní v týždni.
Zaťažovanie
V stojacej polohe alebo v polohe s hmotnosťou sa vaše únoscovia nielen pohybujú, ale stabilizujú boky. Pri stálom tlmení bedrového kĺbu vyrovnávajte jednu nohu na postihnutú alebo slabú nohu, buď na podlahe, alebo na schod. Pomaly vyháňajte alebo zdvihnite bedrovú časť vašej nožnej nohy a znížte bedrá dno.
Ak chcete chodiť po bočnom kanáli, začnite s páskou okolo stehien a nohy. Urobte krok so svojou slabou nohou a potom prejdite s druhou nohou a zopakujte. Neprechádzajte nohami a príliš ďaleko. Vykonajte dve až tri skupiny 10 až 20 opakovaní, tri až päť dní v týždni.
funkcie
Funkčné únosové cvičenia sú dynamické pohyby a vyžadujú, aby vaše únoscovia bedrového kĺbu účinne stabilizovali panvu, aby ste počas cvičenia neklesli. Vykonajte kroky zvyšovania úrovne pomocou kroku na krok pomocou slabej nohy v kroku vpred alebo v bočnom kroku.
Pre lunges, štart v stojacej postoj so slabou nohou dopredu. Pomaly sa naklonte do prednej nohy a znížte sa nadol, ohýbate predné koleno a bedra. Udržujte svoju váhu v prednej časti päty a na špičke. Progresie zahŕňajú jednodňové drepy a pridaný odpor s voľnými váhami alebo odporovými pásmi. Vykonajte dve až tri skupiny 10 až 20 opakovaní, dva až tri dni v týždni.
