Určenie koľko kalórií spaľujete pri chôdzi alebo behu na bežiacom páse nie je vždy jednoduché. Podľa Klinickej cvičebnej fyziológie ideálne výdavky na kalórie z plánovaného cvičenia predstavujú 1 000 až 2 000 kalórií za týždeň pre optimálne zdravie. Napriek tomu, že väčšina bežiacich pulzov vám ukáže, koľko kalórií ste spálili, niektorí nie sú, a iné sú nepresné. Našťastie Americká škola športového lekárstva má niekoľko rovníc, ktoré vám môžu pomôcť určiť výdavky na kalórií na bežiacom páse.
Krok 1
Zistite rýchlosť, trieda, váhu a čas strávený cvičením. Zaznamenajte tieto informácie na papier so škrabancom (Príklad: rýchlosť 2,5 mph, stupeň 2 percentá, hmotnosť 130 lbs., Čas 30 minút).
Krok 2
Prevod jednotiek. Vaša rýchlosť musí byť v metroch za minútu. Ak je vaša rýchlosť v míľach za hodinu, vynásobte ju metódou za minútu (príklad: 2,5 mph x 26,8 = 67 metrov za minútu). Percentuálny stupeň musí byť napísaný ako desatinné číslo (Príklad: 2 percent / 100 = .02). Vaša telesná hmotnosť by sa mala prepočítať na kilogramy vydelením váhy v librách o 2,2 (Príklad: 130 libier / 2,2 = 59,09 kg). Napíšte čas, ktorý ste strávili v priebehu niekoľkých minút.
Krok 3
Dokončite rovnicu. Ak bola vaša rýchlosť 3,7 mph alebo menej, použite vzor pre chôdzu: (0,1 x rýchlosť) + (1,8 x rýchlosť x trieda) + 3,5. Ak bola vaša rýchlosť rýchlejšia ako 3,7 mph, použite bežnú rovnicu: (0,2 x rýchlosť + 0,9 x rýchlosť x stupeň) + 3,5. Vložte rýchlosť a stupeň z kroku 2 do správneho vzorca [Príklad: (0,1 x 67 metrov za minútu) + (1,8 x 67 metrov za minútu x 0,02 stupňa) + 3,5].
Krok 4
Vypočítajte výsledky. Pomocou kalkulačky zistíte, koľko kyslíka ste použili. Najprv vynásobte čísla v zátvorkách a potom pridajte tieto dve odpovede s 3,5 [Príklad: (6.7) + (2.4) + 3.5 = 12.6 ml / kg / min].
Krok 5
Vypočítajte kalórie za minútu. Vynásobte kyslík použitý v kroku 4 podľa váhy v kilogramoch. (Príklad: 12,6 ml / kg / min x 59,09 kg = 744,534 ml / min). Rozdelenie tohto čísla o 200 vám poskytne výdavky na kalóriu za minútu (príklad: 744,53 / 200 = 3,72 kalórií za minútu).
Krok 6
Vypočítajte celkové množstvo kalórií. Vynásobte svoje kalórie za minútu v minútach cvičenia, aby ste našli celkové výdavky na kalóriu (Príklad: 3,72 kalórie za minútu x 30 minút = 111,6 kalórií).
Veci, ktoré budete potrebovať
- Strihací papier
- Pero alebo ceruzka
- kalkulačka
Tipy
- Zaokrúhľujte všetky svoje odpovede na dve desatinné miesta, aby boli presné a zvládnuteľné. Vaše konečné číslo bude úzkym priblížením počtu spálených kalórií.
