Triceps spolu s bicepsom sú pri sťahovaní dôležité svalové stabilizátory. Pútače pracujú niekoľko svalov v ramenách, ramenách a chrbte a tricepsy sú pre túto činnosť nevyhnutné. Pútavky sú odlišné od chinupov, ktoré obsahujú nepríjemné uchopenie na lište a zdôrazňujú cvičenie pre biceps. Niektorí ľudia sa môžu mylne odvolávať na chinupy ako pullups. Ale kľúčovým rozdielom je, ako si chytiť tyč. Uchopenie tyče špatnou cestou môže značne narušiť výhody tricepsu.
Krok 1
Uchopte výsuvnú lištu dlaňami smerujúcimi smerom od tela. Váš palec by mal ísť pod pruh, zatiaľ čo ostatné štyri prsty sa prehnú cez vrch. Inými slovami, kĺby by ste mali ukazovať na stranu, na ktorej stojíte. Položte ruky na šírku ramien.
Krok 2
Zdvihnite nohy zo zeme a nechajte sa visieť z panela. Vaše ruky by mali byť narovnané skôr ako ohnuté.
Krok 3
Vytiahnite sa nahor iba s rukami. Nezakláňajte sa na zem ani nehýbte nohy, aby ste získali hybnú silu smerom nahor. Pokračujte v ťahaní, kým sa hrudník takmer nedotkne tyče.
Krok 4
Pomaly spustite telo späť do východiskovej polohy. Čím pomalšie dosiahnete výhodu, ktorú triceps dostanete, pretože triceps stabilizuje svaly v tomto cvičení a pracuje tým, že musí držať pozíciu.
Krok 5
Pokračujte v preberaní z počiatočnej pozície.
Tipy
- Pre väčšiu výzvu môžete pohybovať rukami veľmi blízko alebo navzájom ďaleko od seba.
varovanie
- Pred začatím akéhokoľvek nového plánu cvičenia sa obráťte na svojho lekára.
