Chôdza vám môže pomôcť ovládať váš pás, krvný tlak a riziko diabetu 2. typu. Zamerajte sa na minimálne 150 minút rýchleho chôdze každý týždeň, odporúča Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Môžete to urobiť kdekoľvek, a nebude vás stáť ani desetník, aby ste mohli začať.
Vypálené kalórie
Aj keď nemáte chôdzu a schudnúť, uvidíte výhody. Väčšina ľudí má váhu, pretože starnú, ale program pravidelnej chôdze môže pomôcť tomu zabrániť. Osoba s hmotnosťou 150 libier, ktorá chodí na stabilnú klip 3 mph, bude spaľovať približne 240 kalórií za hodinu. Tá istá osoba môže spáliť 270 kalórií za hodinu chôdze pri rýchlejšom tempe 4 mph.
Strata váhy
Chôdza môže byť rozhodujúcou súčasťou plánu na zníženie hmotnosti. To je obzvlášť výhodné pre jednotlivcov, ktorí práve začínajú cvičebný program, pretože riziko zranenia z chôdze je veľmi nízke. Národný register kontroly hmotnosti, ktorý pozostáva z jedincov, ktorí stratili významnú váhu a držali ho viac ako päť rokov, konštatuje, že 90 percent jeho členov vykonáva aspoň jednu hodinu denne. Chôdza je jednoduchý spôsob, ako to zapadnúť do vášho života. Chôdza po hodine každý deň, a môžete vypáliť päť libier každý týždeň bez diéty.
Walking Program
Ak práve začínate s programom pre peších, začnite chodiť na 17 až 20 minút. Zvýšte svoj čas, až budete môcť chodiť po dobu 30 minút naraz. Pomaly zvyšujte svoje tempo, až budete chodiť 3,5 až 4,5 mph za 45 minút trikrát až štyrikrát týždenne. Ak sa necítite boľavý, môžete chodiť každý deň, aj keď možno budete chcieť meniť svoju rutinu tak, aby vaše svaly nebudú zvyknuté len na jeden tréning.
Zvyšovanie náročnosti
Akonáhle ste zvyknutí na rýchle chodenie každý deň, zvýšte ťažkosti, aby si najviac výhody. Pridajte ručné váhy do čerpadla pri chôdzi, čo pri spaľovaní bicepsu spáli ďalšie kalórie. Popruh na batohu a ísť na jednodňový výlet - môžete spáliť až 475 kalórií za hodinu. Zamierte na kopce. Chôdza do kopca rýchlosťou 3,5 mph môže spáliť viac ako 400 kalórií za hodinu.
