Počas začiatku tehotenstva sa plod často pohybuje a má niekoľko pozícií. Niekde medzi 28. a 32. týždňom tehotenstva musí dieťa otočiť hlavu do maternice v príprave na narodenie, tzv. Vertex pozíciu. Keď sa dieťa neodvráti a má hlavu hore a nohy dole, je označované ako "pozícia na záver" a môže viesť k cisárskym rezom alebo ťažkému pôrodu. Určité cvičenia by mohli dieťaťu pomôcť premeniť sa na polohu vertexu. Predtým, než sa pokúsite o tieto cvičenia, poraďte sa s lekárom alebo pôrodnou asistentkou
Pelvický náklon
Pre tento panvický náklon použite veľkú robustnú dosku, ako je napríklad žehliaca doska. Umiestnite jeden koniec dosky na gauč a druhú stranu na zem. Umiestnite sa tak, aby ste ležali s vašou hlavou na dolnom konci nohami a panvou nad vami. Vankúše môžu byť použité namiesto dosky, pokiaľ je vaša panva aspoň 12 centimetrov vyššia ako vaša hlava. Panvové naklápanie sa môže vykonávať medzi 10 a 20 minútami denne, dvakrát alebo trikrát denne.
plávanie
Plávanie počas tehotenstva je úľavou vášho väčšieho tehotného tela, pretože voda vám spôsobuje, že sa budete cítiť ľahšie a budete môcť dosiahnuť pózy alebo úseky, ktoré by ste neboli schopní na suchom pozemku. Počas plávania vyskúšajte niekoľko cvičení, ktoré by mohli vaše dieťa povzbudiť k tomu, aby sa obrátilo z pruhu. Choďte po rukách a postavte stojany na hlavu. Nezostávajte pod vodou dlhšie, ako sa cítite dobre. Vypláca sa vo vodách.
Prebieha plazenie vpred
Začnite na všetkých štyroch s rukami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Ruky by mali byť ploché a horná časť nohy by mala byť na podlahe. Uistite sa, že chrbát je rovný a vaša hlava je pohodlná. Prechádzajte pomaly a nezabudnite dýchať. Zamerajte sa na pocit, ako vaše dieťa rock, ako sa plaziť. Po 10 minútach lezenia roztiahnite nohy o niečo ďalej od seba a vezmite si hrudník a hlavu na zem. Odpočívajte v tejto pozícii po dobu troch minút a zamerajte svoju mentálnu energiu na otáčanie dieťaťa.
Šitie na mieru
Sedenie na mieru vám môže pomôcť otočiť dieťa do záveru a udržať dieťa, ktoré je už otočené v správnej polohe vertexu na mieste. Skúste sedenie na sedenie dvakrát denne 10 až 20 minút naraz. Posaďte sa so svojimi chodidlami, ktoré sa dotýkajú pred sebou, pričom kolená budú čo najbližšie dotýkať sa podlahy. Nakloňte sa pomaly, opäť sa uistite, že sa nebudete opierať o to, aby ste sa cítili pohodlne.
