Kyselina alfa-linolénová alebo ALA je druh omega-3 mastnej kyseliny, ktorý je odvodený z rastlín a je podobný typu, ktorý sa nachádza v rybacom oleji. Nachádza sa vo vysokých množstvách v ľanových a ľanových semenách av menších množstvách v oleji z repky, sóje a vlašských orechov; ako aj sóji, tofu a tekvicové semená. Môže sa tiež považovať za doplnok v kvapalnej alebo kapsulovej forme a kvôli obsahu omega-3 môže byť kyselina alfa-linolénová prospešná pre rôzne poruchy.
Zoznam určených dávok
Omega-3, a preto kyselina alfa-linolénová, pomáhajú kontrolovať zrážanlivosť krvi, vytvárajú bunkové membrány v mozgu a znižujú zápal. Niektoré štúdie naznačujú, že ALA môže pomôcť znížiť bolesť a stuhnutosť kĺbov súvisiacu s artritídou a zlepšiť mobilitu. Medical Center v Marylanskej univerzite, alebo UMMC, tvrdí, že je potrebné urobiť viac výskumov, ale ALA môže tiež pomôcť pri liečbe autoimunitných ochorení ako je lupus a reumatoidná artritída, zvýšiť funkciu pľúc u pacientov trpiacich astmou, predchádzať rakovine prsníka, predchádzať a liečiť depresiu , a znížiť menštruačné bolesti.
Poruchy zápalu čreva
ALA je tiež prínosom pre rôzne poruchy hrubého čreva. UMMC hovorí, že mnohí ľudia s Crohnovou chorobou, ktorý je typom ochorenia dráždivého čreva, majú nízke hladiny omega-3 v tele. Podľa júnového "Journal of Nutrition", hoci sa uvádza, že omega-3 sú protizápalové, ich použitie pri liečbe Crohnovej choroby má zmiešané výsledky. Omega-3 môžu tiež pomôcť znížiť replikáciu rakovinových buniek u pacientov s rakovinou hrubého čreva, ale štúdie boli vykonávané s použitím rybieho oleja a nie ALA. UMMC však hovorí, že aj keď štúdie neboli vykonané na ľuďoch, predbežné štúdie vykonané na zvieratách naznačujú, že ALA môže byť výhodnejšie ako rybí olej pri liečbe porúch tračníkov.
Kardiovaskulárne poruchy
Ukázalo sa, že kyselina alfa-linolénová je prospešná na prevenciu a liečbu rôznych kardiovaskulárnych porúch vrátane infarktu a mŕtvice. Podľa UMMC sú ľudia, ktorí jedia stravu bohatú na alfa-linolenovú kyselinu, menej pravdepodobné, že budú trpieť smrteľným infarktom. Jedna štúdia vykonaná na ženách zistila, že tí, ktorí konzumovali 1,5 gramu ALA denne, mali o 46 percent nižšie riziko náhlej srdcovej smrti ako tí, ktorí konzumovali menej ako 1/2 gramov denne. ALA tiež pomáha zvýšiť hladiny HDL cholesterolu a znižovať nezdravé hladiny LDL cholesterolu a triglyceridov. Navyše, niekoľko štúdií zistilo, že ALA môže významne znížiť vysoký krvný tlak u jedincov s hypertenziou.
Opatrenia
Žiaľ, kyselina alfa-linolénová sa musí premeniť v tele na kyselinu eikosapentaenovú a kyselinu dokosahexaenovú, alebo EPA a DHA, aby bola účinná. Zdroje omega-3 na báze zvieracích zdrojov na druhej strane poskytujú ľahko dostupnú EPA a DHA bez potreby konverzie. Výskum preto naznačuje, že priaznivé účinky kyseliny alfa-linolénovej môžu byť menej výrazné ako prínos z užívania omega-3 derivovaných z živočíšnych zdrojov.
