Cvičenie v chladnom počasí môže viesť k kašľu, pretože studený vzduch spôsobuje, že dýchacie cesty sa uťahujú a zužujú. Ak ste v poslednej dobe mali ochorenie za studena alebo inú chorobu dýchacích ciest, môžete mať za následok preťaženie, ktoré je zhoršené cvičením v chladnom počasí. Ale najčastejšou príčinou kašľa po cvičení v chladnom počasí je astma. Ak zistíte dôvod, prečo ste po cvičení v chladnom počasí vykašliavali, môžete prijať preventívne opatrenia na zníženie tohto vedľajšieho účinku.
Čo je astma?
Astma je zápalové ochorenie, pri ktorom sú pľúcne priechody zablokované v dôsledku svalových kontrakcií, opuchu alebo nadmernej sliznice. Jedinci, ktorí podliehajú astmatickým záchvatom, môžu byť spustení dráždivými látkami, ako je napríklad dym, silné pachy, peľ alebo zvierata. Cvičenie a chladné počasie sú však bežnými spúšťačmi astmy. Počas cvičenia v chladnom počasí môžu jednotlivci, ktorí trpia astmou, mať kontrakciu v hrudi, dýchavičnosť, dýchavičnosť alebo kašeľ - čo je pokus vášho tela vyčistiť prieduškové pasáže.
Ústne dýchanie a EIB
Niektorí jedinci trpia bronchokonstrikciou indukovanou cvičením alebo EIB. Pri tejto podmienke sa symptómy objavia v priebehu piatich až dvadsiatich minút po cvičení. Podľa Akadémie alergie na astmu a imunológiu, dýchanie ústami môže byť príčinou EIB. Počas dýchania z nosa sa vzduch odfiltruje, odstránia mnohé alergény - ako je peľ a prach - zo vzduchu, ktorý dýchate. Dýchanie nosom tiež upravuje vzduch s vlhkosťou predtým, ako vstúpi do vašich pľúcnych priechodov. Keď dýchate ústami, strata vody z povrchov dýchacích ciest môže spustiť uvoľňovanie prozápalových látok, ktoré spôsobujú bronchokonstrikciu. Ďalšou príčinou EIB môže byť ochladzovanie dýchacích ciest prostredníctvom hyperventilácie počas cvičenia, čo vedie k zúženiu, keď sa vzduchové priechody zahriajú.
Studené počasie a EIA
Jedinci s predtým existujúcim stavom astmy môžu mať astmatické záchvaty vyvolané cvičením - nazývanou astma vyvolaná cvičením alebo EIA. V "cvičení indukovanej astmy", Mariana Shedden, M.S. a Len Kravitz, Ph.D. že hyperreaktivita na spúšťače astmy je bežnejšia u športovcov, ktorí trénujú v chladnom počasí. Športovci, ktorí často trénujú v podmienkach za studeného počasia, môžu vyvinúť EIA, aj keď nemajú žiadnu anamnézu astmy, pretože pokračovanie expozície pľúcnych priechodov studenému vzduchu môže poškodiť dýchacie cesty.
Čo môžete robiť o tom
Ak cvičenie v chlade vyvoláva kašeľ a astmatický záchvat, možno budete musieť počas chladného počasia prepnúť rutinu na vnútorné. Môžete využiť plávanie, pretože vlhké prostredie bazéna vám môže pomôcť dýchať ľahšie. Keď vychádzate vonku v chladnom počasí, zabaľte tvár do šálu a dýchajte šálou. To ohrieva vzduch, ktorý dýchate, a chráni dýchacie cesty.
Váš lekár vám môže odporučiť užívať lieky ešte predtým, ako budete pracovať, aby ste sa vyhli astmatickému záchvatu. Ohrievanie 15 minút pred vychádzaním vonku na cvičenie, joggingom na mieste alebo na koni stacionárnym bicyklom tiež pomáha predchádzať kašľu a sipot po cvičení.
