Zníženie vašich triglyceridov na menej ako 150 miligramov na deciliter môže výrazne znížiť riziko vzniku srdcových problémov neskôr v živote, vysvetľuje American Heart Association. Pravidelne trénujte a robte variácie vo vašej strave, odstráňte alkohol, spracovávajte nezdravé potraviny a tabak. Nebudete dosiahnuť optimálnu hladinu triglyceridov cez noc, ale tým, že urobíte niekoľko zmien životného štýlu, môžete rýchlo začať znižovať triglyceridy v priebehu niekoľkých mesiacov.
Získajte aktívne
Cvičenie je jedným z najrýchlejších spôsobov zníženia triglyceridov. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Cvičenie je jedným z najrýchlejších spôsobov zníženia triglyceridov. Viac cvičení dokonca zvyšuje váš vysoko hustý lipoproteín, dobrý cholesterol, ktorý znižuje váš celkový cholesterol. Častým cvičením budete robiť detské kroky správnym smerom zakaždým, keď spojíte šnúrky. To neznamená, že musíte ísť každý týždeň do posilňovne, skôr sa zamerať na to, aby ste boli aktívnejší, najmä ak ste pomerne usadení. Dokonca aj rýchle chôdza po dobu 30 minút denne vo väčšine dní v týždni môže pomôcť, hlási University of Rochester Medical Center. Navyše, cvičenie vám môže pomôcť spáliť kalórie, aby schudnúť, čo vám pomôže znížiť triglyceridy. Ak ste novým cvičením, musíte najprv získať povolenie od svojho lekára.
Vystrihnúť zlé tukmi
Znížte množstvo tukov, ktoré konzumujete. Foto kredit: Azurita / iStock / Getty Images Odstráňte nasýtené a trans-tuky v strave. Tieto zlé tuky zvyšujú vaše triglyceridy, rovnako ako lipoproteín s nízkou hustotou, škodlivý cholesterol známy tým, že upcháva tepny. Ak udržiavate príjem nasýtených tukov na menej ako 7 percent kalórií a trans-tukov na menej ako 1 percentá kalórií, budete na ceste k zníženiu hladiny triglyceridov a celkovej hladiny cholesterolu. Pre dennú stravu s hmotnosťou 2 000 kalórií by ste nemali mať viac ako 15 gramov nasýtených tukov a 2 gramy trans-tukov, navrhuje American Heart Association.
Získajte viac dobrých tukov
Uistite sa, že konzumujete veľa zdravých tukov. Foto kredit: olgakr / iStock / Getty Images Nie všetky tuky sú pre vašu hladinu triglyceridov zlé. Ak vyberiete tuk a spotrebujete viac sacharidov, môžete skutočne zvýšiť svoje triglyceridy. Musíte mať vo vašej strave množstvo mono- a polynenasýtených tukov, najmä omega-3, typ polynenasýtených tukov. Olivový olej, avokádo, repkový olej, orechy a semená sú len niektoré potraviny, ktoré by ste mali konzumovať, aby ste získali viac mono- a polynenasýtených tukov. Získate omega-3 z mastných rýb - makrely, sardinky, tuniak, sleď a losos - a z ľanových semien. Tuk by mal predstavovať 25 až 35 percent vašich kalórií pre optimálne zdravie srdca, pričom mono- a polynenasýtené tuky tvoria väčšinu vášho príjmu. Pre 2 000 kalórií sa zameriava na 56 až 78 gramov denne, tvrdí American Heart Association.
Zvážte lieky
Lieky môžu pomôcť znížiť triglyceridy, ak sú nebezpečne vysoké. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Ak sú vaše triglyceridy nebezpečne vysoké, viac ako 500 miligramov na deciliter, váš lekár môže navrhnúť lieky, ktoré by ich znížili, najmä ak cvičenie nie je pre vás voľbou. Môžete si vziať koncentrovanú dávku niacínu, typu vitamínu B, na zníženie triglyceridov a zníženie celkového cholesterolu do bezpečného rozsahu. Budete však chcieť užívať predpisovú odrodu, pretože typ niacínu, ktorý nie je v predajni, nemusí byť správnou dávkou. Váš lekár môže tiež navrhnúť užívanie doplnku omega-3 na minimalizáciu vašich triglyceridov, okrem vášho celkového cholesterolu. Fibráty sú ďalším typom liekov, ktoré je potrebné zvážiť. Ich primárnou funkciou je zníženie triglyceridov, hoci niekedy zlepšujú aj počet HDL a LDL cholesterolu.
