Deviaty mesiace tehotenstva sa blížia a spia na nich nesené noci, ktoré ohlasujú príchod novorodenca. Matky, očarujúce svojim vydaným novorodencom, napriek tomu čelia mnohým stresom v prvom roku rodičovstva. Post-tehotenstvo telesné úzkosti často top zoznamu tlakov. Ženy opustené z tehotenského vozu môžu chcieť zvážiť tento prvý rok fyzický míľnik kontrolný zoznam odporúčaný Alexandra Allred, matka, autor, učiteľ kineziológie na Navarro Community College v Texase - a bývalý Olympian.
Ste Humpty Dumpty (po porodu) a Humpty Dumpty je potrebné znova znova spať.
Alexandra Allred, bývalá americká olympijská bobová dráha, matka, tréner a autor
Počiatočným a najkritičtějším smerom v prvom roku, povedal Allred, je, aby matky znížili svoje očakávania týkajúce sa príliš rýchleho skoku do svojich teliesok pred tehotenstvom.
"Vždy hovorím ženám, že trvalo deväť mesiacov na to, aby bolo toto krásne dieťa, takže je to v poriadku, ak trvá deväť mesiacov, kým sa vrátime k normálu," povedal Allred. "V súčasnosti je taký veľký tlak na ženy, aby sa porovnali s celebritou, ktorá má pravdepodobne osobného trénera a možno aj plastického chirurga."
Allred, bývalá americká olympijská bobová dráha, získala v deväťdesiatych rokoch pozornosť USA a medzinárodné olympijské výbory na súťaženie počas takmer piatich mesiacov tehotnosti. Americký olympijský výbor následne udelil športovcovi roka.
Allred vidí, že ženy sa po pôrode stále sťahujú do extrémov, mnohí počujú tichú otázku: "Ako rýchlo ste stratili hmotnosť dieťaťa?"
"Cítia tlak odkiaľkoľvek - od tých najsladších a najviac podporujúcich manželiek," povedal Allred. "Poznám fitnessových inštruktorov, ktorí sa hladovali, pretože si stanovili nejaké nespravodlivé očakávania pre seba, hovoriac:" Dala som si tri mesiace. ""
Pravda o tom, povedal Allred, je prvé tri mesiace by mal byť ľahký čas pre každú novú matku. Počas týchto troch mesiacov veľa žien dojčí. Matky, ktoré dojčili, "chcú schudnúť," hovorí Allred, pretože telo - v záujme živín - je v režime skladovania, vrátane ukladania tuku. Upozorňuje ženy na to, aby ich neodradili od dojčenia, pretože povedala, že prínosy dieťaťa pre zdravie ďaleko prevažujú nad negatívmi.
Allred odporúča aktivitu s nízkym vplyvom počas prvých mesiacov - nie nečinnosť. Zatiaľ čo žena je tehotná, jej kĺby, väzy a chrupavka sa uvoľňujú. Cvičenia, ktoré spôsobujú veľa skokov, búchanie alebo napätie, by sa mali vyhnúť až do konca tohto prvého roka.
"Vy ste Humpty Dumpty (po narodení) a Humpty Dumpty je potrebné opäť znova zjednotiť," povedal Allred.
Tri roky až šesť mesiacov do prvého roka, Allred navrhuje, aby sa pohybovali na cvičenie, ako je cyklistika, eliptický stroj a plávanie. V šesťmesačnej známke Allred hovorí, že ženy sa môžu vrátiť k vyšším nárazovým pohybom, ako je kickboxing. Avšak varuje, že niektoré ženy môžu stále zistiť, že majú bolesť v panvovej kosti a únosoch a adduktorových svaloch.
"Len kvôli zastaveniu dojčenia šesť až sedem mesiacov (nové matky) uvidia skutočnú zmenu: začínajú vyvíjať väčšiu váhu a môžu skutočne cítiť rozdiel," povedal Allred. "Vtedy začnú ženy opäť behať, ak by boli predtým joggingy."
Desať mesiacov je, kedy by nové matky mali začať vidieť skutočný návrat k forme, hoci Allred zdôrazňuje, že každá žena a každé tehotenstvo je iné.
"Desať mesiacov je pre mňa skutočným markerom, kde sa môžete vrátiť k miestu, kde ste boli predtým, než ste boli tehotná," povedal Allred.
Najdôležitejšou vecou je obmedziť zranenie, z ktorých najčastejšie ide o dolnú časť chrbta a kolená, povedala. Najlepší spôsob, ako predísť postnatálnemu zraneniu, odporúčaný Allred, je, aby pred a počas tehotenstva vykonával starostlivo a zodpovedne.
