Narodeninové oslavy môžu byť kavalkádou nezdravého jedenia. Deti sú vybíravé a majú tendenciu byť priťahovaní k vysoko-tučným, vysoko kalorickým jedlám, ako sú hot dogy, čipy a sóda. S trochou úsilia, predstavivosťou a plánovaním však môžete kalváriu poskytnúť lahodné, výživné občerstvenie, aby ste ich udržali naplnený a šťastní. Pozrite sa na celé jedlá, ako sú ovocie a zelenina, celé zrná a veci s vysokým obsahom vlákniny, ktoré ich naplnia. Tieto nápady sú pre deti vo veku 5 rokov alebo staršie.
Roztomilý Kabobs
Ovocné kabob. Foto kredit: Stefan Krause / iStock / Getty Images Deti milujú veci na palici. Zhromaždiť množstvo plodov, ako je hrozno, jahody a pomaranče, ktoré sú príťažlivé pre deti, a naneste ich na špáradlá. Plody balenia veľa základných vitamínov a minerálnych látok, ako vitamín A a C. Vyhoďte v niektorých cheddar syrových kociek pre extra vápnik. Uistite sa, že deti sedia pri jedle, aby nikto nebol zranený!
Získajte hravé
Použite frézy na zábrany pre zábavné tvary. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Všetko v zábavnom tvare bude hit s deťmi. Rezané arašidové maslo a želé, alebo arašidové maslo banánové sendviče s cookie rezačky, aby sa zábavné tvary. Nakreslite tváre na banány s vytlačiteľnou čokoládovou polevou, dávajte len trochu kopu na inak zdravé občerstvenie. Rozložte rezanú zeleninu alebo ovocie v tvare kreslených znakov, zvierat alebo tvárí. Nie je to vždy toľko o tom, čo slúži ako o tom, ako ju slúžite.
Delicious Dips
Urob si svoj vlastný ponor. Fotografický kredit: Inga Nielsen / iStock / Getty Images Niekedy môžete rozložiť všetky ovocie a zeleninu na svete, ale deti sa ich nedotknú, pokiaľ nie sú pokryté niečím. Urobte svoje vlastné zdravé poklesy. Pozrite sa na recepty, ktoré používajú obyčajný jogurt bez obsahu tuku alebo kysnutú smotanu alebo majonézu. Alebo používajte dipsy, ktoré plnia ovocie a zeleninu do základne. Vyhýbajte sa vysokým obsahom tuku, vysokokalorickému cukru, ako je karamel alebo čokoláda. Arašidové maslo má vysoký obsah bielkovín, ale aj vysoký obsah tuku, takže ak ho ponúknete, uistite sa, že môžete kontrolovať porcie.
Tiny veľkosti
Vytváranie mini parfaitov. Foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, je urobiť malé parfaits. Vrstvy ovocia a šľahačky v pohári sklenenej alebo omáčkou. Môžete tiež umiestniť ponor do spodnej časti pohára a potom položiť zeleninu na vrchol, prilepenie rovno do ponoru. Je to skvelý spôsob, ako kontrolovať, koľko sa deti dostanú, pretože dip môže mať vysoký obsah tuku a kalórií. Jogurt a granola fungujú tiež a táto kombinácia je plná vápnika.
Jednoducho pečené občerstvenie
Trail mix je pripravený na občerstvenie. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Môžete tiež použiť občerstvenie pripravené na cestovanie, ako sú paradajkové mozzarella, ktoré majú vysoký obsah bielkovín i vápnika, ktoré sú vhodné pre pestovanie detí. Orechy a stopové zmesi poskytujú aj energiu, ale mali by sa jesť v malých častiach, pretože sú kalórií, tuky a sodíka husté. Popcorn popadaný vzduchom robí skvelé celozrnné občerstvenie a podľa Rady pre celú obilninu je len 31 kalórií na šálku. Je tiež vysoký obsah vlákniny, ktorý vašim deťom udrží plnšie a dlhšie.
