Riadenie hmotnosti začína obmedzením kalórií. Dávajte pozor na každodennú spotrebu kalórií tým, že sa naučíte množstvo kalórií v potravinách, pomôže vám pri dosahovaní cieľov na zníženie telesnej hmotnosti. Konzumácia častých, nižších kalórií počas celého dňa pomáha udržiavať zvýšený metabolizmus pre väčšie spaľovanie kalórií. Učenie sa, ktoré potraviny sú nižšie v kalórií, vám umožňuje navrhnúť váš stravovací plán pre úspech.
Turecko a Tomato Panini
Obsahuje iba 285 kalórií, morčacie a rajčinové panini vyrábajú možnosť obedov alebo večere s nízkym obsahom kalórií. Zmiešajte 3 polievkové lyžice. z nízkotučných majonézy, 2 lyžice. z nízkotučného jogurtu a strúhaného parmezánu, bazalky, citrónovej šťavy a korenia v miske a na plátky chleba. Umiestnite morčacie a rajčiakové plátky na chlieb a variť v panvici až do zlatohnedej.
Nízkotučný jogurt
1-šálka servírovanie hladkého nízkotučného jogurtu slúži ako zdravé občerstvenie, ktoré pozostáva z iba 180 kalórií. Porcia jogurtu tiež zabalí 11 g bielkovín na podporu vývoja svalovej hmoty. Táto možnosť s nižšími kalóriami poskytuje rýchle občerstvenie alebo možnosť raňajok pre cestujúcich na cestách.
špagety
3,5-oz. podávanie špagiet obsahuje 101 kalórií. Pridanie rajčiakovej omáčky do jedla vás stále udrží pod značkou 500 kalórií. Špagety ponúka výber obeda alebo večeru, ktorý poskytuje energiu pre sacharidy. Dávajte pozor na vašu veľkosť porcie, aby ste sa vyhli nadmernej spotrebe kalórií.
ovocie
Plody poskytujú zdravú možnosť občerstvenia, ktorá spadá pod referenčnú hodnotu 500 kalórií. Jedno stredné jablko obsahuje len 80 kalórií. Veľká partia hrozna poskytuje energiu 310 kalórií a jeden veľký banán obsahuje 100 kalórií. Vyberte si celý rad plodov počas celého dňa pre zdravé, menej ako 500 kalórií potravín možnosti.
