Poruchy trávenia počas kardio tréningu sú bežné, pretože svaly, ktoré sa používajú v cvičení, odvádzajú tok krvi z tráviaceho traktu. Čo je ešte viac rozrušujúce, je to, že vplyv behu, dopredu naklonený cyklus alebo nesprávne dýchacie vzory pri plávaní môže skutočne podporiť trávenie stimuláciou vašich vnútorností nepohodlným spôsobom.
Existuje niekoľko trikov na zmiernenie bolesti v strednom tréningu a trochu predvídavosti a plánovania to môže úplne zabrániť.
Čas vašej výživy
Práca s prázdnym žalúdkom vám môže zanechať vyčerpanú energiu, ale musíte správne predpracovať jedlo správne, aby ste predišli poruchám trávenia. Malé občerstvenie od 100 do 300 kalórií je dobré až do poslednej hodiny pred tréningom, ale veľké jedlá obsahujúce veľa tuku a bielkovín by mali byť konzumované aspoň tri hodiny predtým.
To dáva vášmu telu šancu začať trávenie predtým, než sa prietok krvi odkloní a počas tréningu máte oveľa menšie riziko žalúdočných problémov. Pokúste sa pozrieť čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Zostaňte hydratovaný
Udržiavanie hladín tekutín pomáha mazať tráviaci systém, čo umožňuje spracovanie trochu rýchlejšie. Pitná voda počas tréningu môže tiež pomôcť umyť kyselinu späť tam, kde by mala byť. Americká rada pre cvičenie odporúča piť 16 až 20 uncí vody počas troch hodín pred tréningom. Spotrebujte 4 až 8 uncí každých 20 minút počas vašej relácie a po skončení tréningu počas tréningu vypite 16 uncí za libru. V mimoriadne horúcich dňoch možno budete potrebovať ešte viac vody.
Byť aktívny
Ak si myslíte, že počas tréningu sa môže vyskytnúť porucha trávenia, pred začatím užívajte kyselinový redukčný prístroj. Ďalšou možnosťou je udržať antacidovú tabletu vo vrecku, aby ste ju mohli žuť v strednom tréningu, ak cítite príznaky.
Ak viete, aké potraviny spúšťajú vaše trávenie, vyhnite sa pred tréningom alebo dokonca v noci, ak cvičíte skoro ráno. Medzi bežné spúšťače patrí čokoláda, káva, cibuľa a citrusy.
Zmeňte svoju techniku
Naklonenie vpred do aerodynamickej cyklistickej predstavy vytvára tlak na vaše brucho a spôsobuje zvýšenie kyseliny, takže experimentujte s vertikálnou pozíciou. Neustály vplyv behu vás otriasne a spôsobuje problémy, takže upravte chôdzu, aby ste minimalizovali odraz a maximalizovali pohyb vpred. Ako bonus vám to tiež stáva efektívnejším bežcom.
Ak ste plavec, naučte sa vydychovať pod vodou, takže nemusíte vydychovať ani vdychovať, keď otočíte hlavu. Týmto spôsobom dostanete menej vzduchu, ktorý môže spôsobiť tráviace ťažkosti. Bez ohľadu na váš šport, zamerať sa na absorpciu šokov a plynulé dýchacie techniky, aby sa veci udržali hladko.
