Celkové ciele fitness vás informujú, či by ste mali behať po výťahu. Ak je prioritou stavba veľa chudobných svalov, ako napríklad pri tréningu na súťaž v kulturistike, mali by ste zdvihnúť ťažkú jazdu, preskočiť beh a naplniť kombináciou bielkovín a sacharidov ihneď potom, ako využijete anabolické alebo svalovo- budova, okno. Ak chcete len dosiahnuť dobrú kondíciu, udržiavať svalovú hmotu a zvyšovať svoju výdrž, beh po výťahu vám pomôže dosiahnuť tieto ciele. Keď je vaša priorita spustená - možno, že trénujete na pretek - bežíte, keď je výťah v rozpore s vašimi cieľmi a môže mať negatívny vplyv na bežný tréning. Zdvíhanie zapíše vašu energiu a môže spôsobiť, že vaše nohy sú unavené, takže nemôžete bežať s ideálnou formou a rýchlosťou.
Úvahy o intenzite
Pre priemerného človeka, ktorý hľadá vyváženú fyzickú kondíciu, môže krátkodobý 20 - 30 minútový bežecký beh po zdvíhaní zlepšiť zotavenie. Americká rada pre cvičenie poukazuje na to, že beh môže zvýšiť obeh, čím sa poskytne viac kyslíka a živín pre opracované svaly. Zároveň rýchlosť urýchľuje vyplavovanie svalového odpadu nahromadeného počas výťahu.
