Čelný kĺb, známy aj ako temporomandibulárny kĺb, patrí k najčastejšie používaným kĺbom vo vašom tele a je náchylný na artritídu. Čelný kĺb je náchylný na artritídu, ktorá je dôsledkom osteoartritídy, reumatoidnej artritídy, infekčnej artritídy, Lymej choroby alebo poranenia, píše reumatológ Nathan Wei na internetovej stránke Liečba a rehabilitácia artritídy. Niektoré cvičenia umožňujú pacientom trpiacim artritídou zotaviť sa po dobu niekoľkých mesiacov. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete nový cvičebný režim.
Rozstrekovanie a strečové cvičenia
Pomocou fyzického terapeuta môžu sprejové a úsekové cvičenia zmierniť bolesť artritídy v čeľusti. Po prvé, váš fyzikálny terapeut bude sprejovať kožu chladiva nad bolestivú oblasť, utrácať pokožku; môže tiež použiť ľad na otrasenie oblasti. Po stiahnutí kĺbu zariadenie pasívneho pohybu čeľustí roztiahne pomaly otvorené ústa, aby sa dosiahlo pružnosť kĺbu a uvoľnili sa svaly.
Asistované a odolné otvorenie
Tieto cvičenia, navrhnuté zubným lekárom Stevenom Pohlhausom, uvoľňujú čeľusťové svaly a prispievajú k pružnosti temporomandibulárneho kĺbu. Použite ich na prevenciu bolesti čeľuste artritídy, ak sú príznaky mierne alebo neexistujú. Začnite cvičenie s otvoreným otváraním umiestnením dvoch prstov na spodné predné zuby. Pomaly otvárajte ústa, pričom pritláčajte prsty. Zastavte, ak sa to stane nepohodlným. Opakujte 10 krát. Začnite odolávať otváraniu cvaknutím jednej dlane pod bradu a pomaly otvárať svoju čeľusť, zatiaľ čo dlaň jemne odporujete. Opakujte 10 krát.
Južná Devon zdravotnícke cvičenie
Lekári v South Devon Healthcare v Anglicku navrhli toto cvičenie na zlepšenie funkcie čeľuste, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z artritídy čeľuste. Ak chcete začať, posaďte sa na stoličku a zatvorte ústa na zadných zuboch, pričom umiestnite špičku jazyka tesne za horné predné zuby. Spustite jazyk dozadu a udržujte ho v kontakte so strechou úst. Mali by ste pocítiť flex vo vašich svaloch čeľuste. Potom otvorte ústa a udržujte jazyk v kontakte so strechou úst. Akonáhle je jazyk odtiahnutý od strechy úst, držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Oddýchnite päť sekúnd a zopakujte tento pohyb za päť minút.
