Krok aeróbne rutiny sa môžu komplikovať rýchlo. Niekedy môžu byť také zložité ako tanečné rutiny, s choreografickými krokmi, ktoré sa chvíľu učí. Keď práve začínate, tieto komplikované rutiny môžu ťažko robiť dobrý tréning, takže je najlepšie začať s rutinným krokom pre začiatočníkov.
Nájdite krok aeróbne rutiny na rôznych platformách. Bezplatné ukážky videa plných krokov rutín nie sú nezvyčajné. Môžete ľahko skúsiť odbornú inštrukciu a zobraziť ju v pohodlí vášho domova v telefóne alebo notebooku. Všetko, čo potrebujete, je krokové pole s niekoľkými úpravami výšky. Ako budete mať lepšie, budete chcieť zvýšiť svoj krok, aby sa cvičenie ťažšie.
Krok rutiny vám pomôžu schudnúť. Spáli podobný počet kalórií ako schodisko. S vysokou intenzitou kroku rutiny, 155-libra osoba môže spaľovať až 744 kalórií za hodinu, podľa článku z Battle Ground Fitness.
BodyStep
Les Mills BodyStep prináša moderný náskok do starších krokov aeróbnej rutiny. Prístup k tréningu môžete získať na požiadanie alebo vyhľadať triedu v blízkosti vás. Počas tréningu budete používať viaceré svalové skupiny a urobíte širokú škálu cvičení.
Úplné využitie kroku v týchto triedach. Niekedy ju používate na cvičenia vykonávané v ľahu, niekedy sa skočíte z nej. Ako začiatočník, začnite svojim krokom na najnižšej možnej úrovni, aby sa cvičenie zvládlo. Ako sa zlepšujete, jednoducho zdvihnite krok a pokračujte v sťažovaní.
Užívanie triedy vám pomôže naučiť sa rutiny krokov, ale nečakajte, že budete zvládnuť cez noc. Webová stránka BodyStep vám odporúča poskytnúť päť tréningov predtým, ako skutočne rutinujete.
36-minútové stride a krok cvičenie
Dostávate veľmi málo prestávok v tomto nepretržitom kroku tréningu, ktorý trvá celých 36 minút. Jessica Smith ponúka tento bezplatný on-line program určený pre niekoho, kto robí doma s obmedzeným priestorom.
Tieto pohyby pracujú hlavne na nohách a pomáhajú zlepšiť vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť. Niektoré časti tréningu sú intenzívnejšie, zatiaľ čo iné vám dávajú prestávku od akcie. Tieto pohyby sú dosť jednoduché, že sa ich môžete rýchlo naučiť, čo robí cvičenie ideálnym pre začiatočníkov.
Bezplatné aerobikové rutiny môžete nájsť na viacerých platformách zadarmo. Foto kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Athletic Step DVD
Cathe Friedrich má k dispozícii viac ako 300 DVD cvičení. Počas tohto kroku DVD poskytuje odborné poradenstvo, pretože vás vedie celých 47 minút krokových krokov.
Začiatočníci sú vítaní, že používajú toto DVD, ale Cathe naznačuje, že sa na to pozeráte skôr, ako sa skáčete, aby ste sa mohli oboznámiť s tými krokmi. Existuje niekoľko zložitejších krokov v tomto cvičení ako typický začiatočník DVD, takže dávajte pozor na nohy, ktorú Cathe používa.
Jenny Ford Fitness Krok Aerobik
Inštruktor, Jenny Ford, demonštruje celý tréning a vedie vás sám. Trvá to 30 minút, čo je dostatok času na pokrytie niekoľkých základných krokov. Je to zadarmo a stojí za to.
Toto je naozaj cvičenie pre začiatočníkov. Postupy, ktoré Ford používa sú perfektné, pretože začínajú jednoducho, potom sa pohyby stávajú stále náročnejšími. Vychádza z ľahko naučenej základne pohybov, tento tréning vám umožní naraziť na beh a začať spaľovať kalórie ihneď, namiesto toho, aby dlho trvať na to, aby ste sa naučili pohyby predtým, než sa môžete dostať do tréningu.
