Vápnik je minerál, ktorý hrá vo vašom tele viaceré dôležité úlohy, vrátane budovania silných kostí a zubov, pomáhajú regulovať funkciu svalov a udržiavať zdravú dilatáciu a kontrakciu krvných ciev. Niektoré potravinové zdroje vápnika môžu niektorým ľuďom zhoršiť akné. Je však potrebný väčší výskum o prepojení medzi vápnikom a akné, preto sa poraďte s dermatológiou a získajte viac informácií.
Západná strava a akné
Niektoré z najbežnejších zdrojov vápnika v západnej strave sú mliečne výrobky, ako napríklad mlieko, syr a jogurt. Jeden šálka beztučného alebo odstredeného mlieka obsahuje 299 mg vápnika, podľa USDA National Nutrient Database. Denné odporúčané množstvo tejto živiny pre dospelých vo veku 19 až 50 rokov je 1000 mg; po 50 by ste mali konzumovať medzi 1200 a 1500 mg vápnika denne, poznamenáva Leslie Beck, registrovaný dietetik a autor knihy "Kompletná AZ výživa Encyklopédia." Ale zatiaľ čo mliečne potraviny bohaté na vápnik môžu byť dobré pre vaše zdravie kostí a ďalšie funkcie , môžu tiež zhoršiť akné kvôli ich hormonálnym účinkom.
Mlieko a akné
Mliečne výrobky zvyšujú hladinu hormónu inzulínu, čo zvyšuje zápal, ktorý prispieva k akné, tvrdí Mark Stengler, prírodovedec a spoluautor "lieku na predpis". Vaše akné môže byť ďalej zhoršené, ak dostanete kalcium z mliečnych potravín vyrobených bežným chovom dobytka, ktoré sú typicky kŕmené hormónmi. Tieto hormóny môžu viesť k nárastu nesprávnych typov hormónov vo vašom tele a vedú k vedľajším účinkom, ako je zvýšená tvorba oleja v koži, čo je jednou z hlavných príčin akné.
odporúčania
Ak dostanete svoju dennú dávku vápnika predovšetkým z mliečnych potravín a zistíte, že spôsobujú zhoršenie vášho akné, vyberte si viac vápnikových zdrojov. Patria medzi ne fazuľa, sardinky, brokolica, bok choy, kapusta a švajčiarska chard. Na rozdiel od mliečnych potravín tieto voľby bohaté na vápnik pomáhajú stabilizovať hladiny inzulínu - pretože majú nízky obsah kalórií a bohaté na vlákninu - a tým udržujú zápal pod kontrolou. Konzervované sardinky a losos sú tiež dobré voľby vápnika a obsahujú protizápalové omega 3 mastné kyseliny.
dôležité informácie
Ak máte zdravotný problém, ako je osteoporóza, nemeňte svoje diétne zdroje vápnika bez konzultácie s lekárom. Ak v strave nedostanete dostatok vápnika, lekár Vám môže tiež odporučiť dobrý doplnok. Ak ste liečili akné neúspešne s diétnymi zmenami a voľnopredajnými liekmi, ako sú napríklad produkty benzoylperoxidu, je čas objednať stretnutie s dermatológiou. Akné môže vyberať mesto na vašej koži, sebavedomie a spoločenský život - ale s správnou liečbou to nemusí.
