Podstatný tremor sa tiež nazýva benígny esenciálny tras a je medzi 20 rôznymi typmi najbežnejší. Tento typ tremoru je neúmyselný, rytmický pohyb späť a dozadu jedného alebo viacerých častí tela, ale najčastejšie postihuje jednu alebo obe ruky. Podstatný tremor sa môže pohybovať od mierneho až po progresívne až progresívne a časom sa zhoršuje. Trigery pre nevyhnutný tremor môžu zahŕňať stres, fyzické vyčerpanie, horúčku a nízku hladinu cukru v krvi. Podľa Národných inštitútov zdravia, aj keď táto porucha môže postihnúť niekoho v akomkoľvek veku, najčastejšie sa objavuje po veku 40 rokov a môže byť zdedeným stavom.
Fyzická terapia
Podľa MayoClinic.com môžu fyzické cvičenie pomôcť znížiť vaše základné tremor. Váš fyzikálny terapeut sa môže zapojiť do vášho tela v rôznych strečových a pohybových cvičeniach, ktoré vám pomôžu zlepšiť kontrolu a koordináciu svalov. Váš terapeut vás tiež môže poučiť v mnohých cvičeniach, ktoré môžete urobiť doma sami. Vaša domáca výučba môže zahŕňať použitie adaptívnych zariadení, ako sú záťaže na zápästie, širšie zariadenia na písanie a používanie ťažších dosiek, pohárov a náradia.
jóga
Jóga je jemná, terapeutická cvičebná technika, ktorá využíva množstvo úsekov, pórov a dýchania na zlepšenie svalového tonusu a sily, rovnováhu a flexibilitu. Jóga cvičenie môže pomôcť znížiť vaše základné tremor a jeho súvisiace bolesti alebo nepohodlie. Toto cvičenie môže tiež pomôcť znížiť váš stres a úzkosť, ktoré sú častými spúšťačmi a príznakmi spojenými s nevyhnutným tremorom. Môžete využiť dennú prax jogy; ale pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
relaxácie
Keďže váš základný tremor sa môže zhoršiť so zvýšeným stresom a fyzickým vyčerpaním, relaxácia môže poskytnúť účinnú úľavu. Môžete si vyskúšať hlboké dýchacie cvičenia, progresívne svalové relaxačné techniky, masážnu terapiu a meditáciu. Zapojenie sa do každodenného uvoľňovania vám môže poskytnúť najväčší úžitok, čo Vášmu telu poskytne čas potrebný na obnovenie vašej energie a zníženie stresu každodenného života. Pokúste sa nájsť relaxačné techniky, ktoré vám najlepšie vyhovujú.
Nenápadné cvičenie
Zapojenie do pravidelných cvičení s nízkym nárazom môže pomôcť zlepšiť tok krvi a cirkuláciu a znížiť stres, ktorý môže prispieť k vášmu základnému tremoru. Chôdza, plávanie alebo cyklistika sú niektoré cvičenia s nízkym dopadom, ktoré by ste mohli zvážiť. Začnite osvetliť a udržiavajte čas, počas ktorého sa cvičíte minimálne, aby ste sa nevyčerpali, čo by mohlo zhoršiť váš základný tremor. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, než sa zapoja do niektorej z týchto cvičení s nízkym dopadom.
