Odpustenie alkoholu je malá zmena, ktorá môže byť pre niektorých ľudí dosiahnuteľná, čo uľahčuje zníženie kalórií a schudnutie. Presné množstvo úbytku hmotnosti, ktoré eliminuje alkoholické nápoje, prinesie - a ako rýchlo - bude závisieť od mnohých faktorov vrátane vášho celkového príjmu potravy a toho, koľko trénujete.
Alkohol a telesná hmotnosť
Výskum o tom, či alkohol zvyšuje riziko prírastku telesnej hmotnosti, je v rozpore, ale článok recenzie zverejnený v súčasných správach o obezite v roku 2015 uvádza, že to môže byť rizikový faktor, aspoň u niektorých ľudí, ako sú ťaží pijatelia. Ďalší článok, ktorý bol publikovaný v článku Health Economics v roku 2011, uvádza, že konzumácia alkoholu môže viesť k malému zvýšeniu telesnej hmotnosti, pričom toto zvýšenie je čoraz pravdepodobnejšie, pretože množstvo a frekvencia konzumácie alkoholu sa zvyšuje. Ak alkohol spôsobuje váţny úbytok váhy, akonáhle prestanete, môţe byť ľahšie schudnúť.
Zastavte konzumáciu alkoholu, aby ste znížili telesnú hmotnosť
Recenzia zverejnená vo Fyziológii a správaní sa v roku 2010 konštatuje, že konzumácia alkoholu pred jedlom alebo počas jedla má tendenciu zvyšovať počet kalórií spotrebovaných počas jedla, takže pitie alkoholu okolo jedla vám môže pomôcť znížiť množstvo kalórií z vašej stravy, aby ste pomohli pri chudnutí , Zdá sa, že alkoholové kalórie s najväčšou pravdepodobnosťou ovplyvňujú váhu u ľudí, ktorí často nepijú, alebo u tých, ktorí majú nadváhu alebo ktorí jedia s vysokým obsahom tuku, konštatuje ďalšie hodnotenie publikované v kritických prehľadoch v klinických laboratóriách v roku 2005. Ľudia, ktorí spadajú do týchto kategórií pravdepodobne po prerušení užívania alkoholu pravdepodobne pociťujú väčšie úžitky zo straty hmotnosti.
Kalórie v alkoholických nápojoch
Kľúčom k zníženiu telesnej hmotnosti je spáliť viac kalórií, než budete jesť. Nahradenie alkoholických nápojov, ktoré by ste typicky pili s nápojmi, ktoré majú málo alebo bez kalórií - ako je voda s citrónom alebo bez neho, nesladený čaj alebo čierna káva - vám pomôžu vytvoriť potrebný deficit kalórií. Odstránenie asi 500 kalórií každý deň vám pomôže stratiť asi libru týždenne, pretože každá libra obsahuje asi 3500 kalórií.
Ak ste boli ťažkým pijákom alebo zvyčajne ste pili alkoholické nápoje s vyšším obsahom kalórií, rýchlejšie znížite hmotnosť odstránením alkoholu. Pravidelné pivo má asi 150 kalórií na podanie 12 jednotiek; biele víno má asi 100 kalórií na 5 uncí; a krvavá Mary má asi 120 kalórií na 4,6 unce slúžia. Zmiešané nápoje majú obzvlášť vysoký obsah kalórií, pričom zosuvy pôdy majú až 820 kalórií, margaritu poskytujúcu 327 kalórií a rum a koks okolo 361.
Ďalšie zmeny v dietetickej úprave
Budete pravdepodobne chcieť urobiť iné diétne zmeny, rovnako ako sa vzdať alkoholu, ak hľadáte schudnúť pomerne rýchlo, aj keď je najlepšie schudnúť v sadzbe asi 1 až 2 libry za týždeň. Jedným zo spôsobov, ako znížiť kalórií bez toho, aby sa medzi jedlami cítil príliš hlad, je na začiatku jedla jesť viac potravín s nízkou hustotou energie - čo znamená potraviny, ktoré majú veľmi málo kalórií na gram. Medzi príklady patrí väčšina ovocia a zeleniny, polievky na báze vývarov, šaláty a celé zrná. Pomôže vám to zobrať menej jedál, ktoré majú vyššiu energetickú hustotu, ktoré prídu neskôr v jedle, pretože tieto potraviny vám pomôžu naplniť menej kalórií. Potraviny s vysokým obsahom tuku alebo cukru majú najvyššiu energetickú hustotu, ako sú tučné mäso, dezerty a mnoho spracovaných potravín.
Význam cvičenia pre chudnutie
Ak sa chcete uistiť, že stratíte čo najväčšiu hmotnosť z tuku a že nestrácate príliš veľa svalov, budete musieť cvičiť, rovnako ako vystrihnúť alkohol a iné potraviny s vysokým obsahom kalórií. Pre tento účel je najlepšia kombinácia kardio-spaľovania tukov a tréningu na odolnosť voči tvorbe svalov. Toto cvičenie vám tiež pomôže rýchlejšie schudnúť, pretože vám pomôže vytvoriť väčší deficit kalórií každý deň. Môžete napríklad napáliť 423 až 715 kalórií za hodinu, ak budete vážiť 160 libier pri kúpacích kútoch, v závislosti od intenzity, ktorú plávate. Chôdza rýchlosťou 3,5 míľ za hodinu vám pomôže vypáliť 314 kalórií za hodinu a bežiaci 5 míľ za hodinu spôsobí popáleniny okolo 606 kalórií. Zamerajte sa na najmenej 150 minút kardiostimulácie a dve silové tréningy na týždeň, odporúčajú centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb.
