Strata nadmernej hmotnosti môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Cukor v krvi je nevyhnutnou súčasťou fyziologických procesov vášho tela; príliš veľa škodí. Môže to viesť k mnohým zdravotným komplikáciám, vrátane cukrovky typu 2 a obezite. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich hladinách cukru, ako aj o tom, ako bezpečne schudnúť. Môže vám odporučiť režim stravy a cvičenia na zníženie hladiny glukózy tým, že sa zbavíte nežiaducich libier.
Krvný cukor
Väčšina jedla, ktoré jeste - aj keď nie je sacharid - je rozdelená na použiteľné molekuly glukózy alebo cukru. Glukóza sa absorbuje do krvného obehu a potom sa prenesie do hladných buniek na využitie energie hormonom inzulínom. Vaše biologické procesy potrebujú energiu; Avšak cukr, ktorý vaše telo nepotrebuje, sa skladuje ako tuk. Chronické vysoké hladiny cukru v krvi - najmä ak máte cukrovku - môžu nakoniec viesť k komplikáciám, ako sú srdcové choroby, zlyhanie obličiek a obezita.
Strata hmotnosti a krvný cukor
Podľa Americkej asociácie cukrovky stratí váha zníži hladinu cukru v krvi. Dokonca aj vylučovanie niekoľkých libier môže pomôcť riadiť glukózu v krvi a znížiť riziko vážnejších komplikácií ochorenia. V štúdii z júna 2011, publikovanej v časopisoch "Geminológia časopisov", postmenopauzálne ženy, ktoré absolvovali šesťmesačný program výživy a nízkej intenzity cvičenia, zaznamenali pozitívne výsledky. Spolu s celkovou stratou hmotnosti sa znížili hladiny glukózy v krvi, triglyceridov a krvného tlaku.
Koľko sa stratí
Aj keď množstvo cukru v krvi klesá s určitým úbytkom hmotnosti, nie je známe, dokonca aj malé zníženie hmotnosti môže pomôcť. Vo vyššie uvedenej štúdii účastníci stratili v priebehu šiestich mesiacov 11 až 15 percent celkovej telesnej hmotnosti. Podľa informačnej siete o kontrole váhy môže stratiť iba 5 až 7 percent z celkovej telesnej hmotnosti, čo môže zlepšiť vaše zdravie a kvalitu života. Zníženie hmotnosti v priebehu času zmenou životného štýlu - čo môže pomôcť udržať váhu mimo - je viac žiaduce, než rýchlo poklesnúť veľké množstvo váhy. Zníži sa aj index telesnej hmotnosti alebo BMI na menej ako 25 rokov.
Zdravá strata hmotnosti
Namiesto toho, aby ste začali extrémnu stravu, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom v oblasti výživy o pláne na zníženie telesnej hmotnosti a cvičení. Strata hmotnosti sa vyskytuje, keď budete jesť menej alebo spáliť viac kalórií ako vaše telo potrebuje na palivo jeho fyziologických procesov. Stanovenie nerealistických cieľov - napríklad úsilím znížiť viac ako 1000 kalórií denne - vás môže iba zlyhať. Naplňte zeleninu, ovocie, celé zrná, chudé mäso a ryby, pričom vyberáte vysokokalorické nápoje a občerstvenie. Zapojte sa do fyzickej aktivity takmer každý deň; chôdza, záhradníctvo, plávanie a cyklistika sú považované za zdravé formy cvičenia. Pite veľa vody a dostatočne si odpočívajte, aby ste udržali náladu a energiu vysokú.
