Ak ste si všimli, že vaše vlasy sa zdajú byť riedky, rastúce pomaly alebo krehké a ľahko sa rozpadajú, pravdepodobne nebudete mať správne živiny. Nesprávna strava, ktorá vám nedáva dostatok vitamínov a minerálov, môže ovplyvniť Vašu vlasovú pokožku a vlasy. Uistite sa, že jesť vyváženú stravu, vám môže pomôcť vrátiť vlasy, ak je príčinou nedostatočná výživa. Ak stratíte vypadávanie vlasov, prečítajte si svojho lekára.
Vitamín C
Vaše telo používa vitamín C, aby pomohol vybudovať kolagén, bielkovinu, ktorá dáva silám v ťahu krvné cievy, kosti, šľachy a väzy, podľa Linus Pauling Institute. Táto základná výživa udržuje vašu pokožku na pokožke zdravú a podávaná s krvou bohatou na kyslík, ktorá pomáha podporovať rast vlasov. Okrem toho vitamín C pomáha telu absorbovať železo z rastlinných potravín. Pridajte vitamín C do vyváženej každodennej stravy s polovicou šálky jahôd, oranžou alebo šálkou parafínového špenátu s nakrájanými paradajkami.
B Vitamíny
B vitamíny sú nevyhnutné živiny, ktoré vaše telo potrebuje pre metabolizmus - rozkladanie potravín a produkciu energie. Univerzita Marylandského lekárskeho centra konštatuje, že tieto vitamíny tiež pomáhajú udržiavať pokožku hlavy a vlasy zdravé a podporujú rast vlasov. Ak chcete získať dostatok vitamínov B vo svojej každodennej strave, jesť zložitejšie sacharidy, ako je hnedá ryža a ostatné celé zrná. Losos, tmavá, zelená listová zelenina a morské riasy sú tiež dobrým zdrojom vitamínov B-6, B-12 a iných B.
Železo pre krvný obeh
Ak máte anémiu kvôli nízkym hladinám železa v krvi alebo ak jednoducho nedostanete dostatok železa z vašej stravy, možno ste si všimli tenké vlasy. Tento minerál je dôležitý pre vytváranie zdravých červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík a živiny na vlasovú pokožku a vlasy a po celom tele. Clevelandská klinika poznamenáva, že železo pochádza z živočíšnych i rastlinných zdrojov. Môžete získať zdravú dávku z potravín, ako je chudé hovädzie mäso, morčacie, kuracia pečeň, vajcia, ustrice, mušle, tuniak a krevety. Železo z rastlinných zdrojov sa telom ľahšie absorbuje, ale rastliny sú stále dobrými zdrojmi železa. Pridajte ovsené vločky, fazuľa, šošovku, tofu, špenát, arašidové maslo a celozrnný chlieb do vašej stravy.
Dietné úvahy
Podľa zdravotníckeho centra v Marylanskej univerzite môže pitie kávy alebo alkoholu ovplyvniť, ako dobre telo absorbuje vitamíny a minerály z potravín, ktoré konzumujete. Fajčenie tabaku môže tiež brániť vstrebávaniu živín, čo ovplyvňuje zdravú pokožku hlavy a vlasov. Strata vlasov môže nastať aj z potravinových alergénov, ako sú mliečne, pšeničné, sójové, kukuričné a potravinárske prídavné látky. Váš lekár vás môže otestovať, aby zistil, či je strata vlasov alebo riedenie spojená s vašou stravou.
