Rastové prúdy sa dejú všetkým deťom, ale môžu spôsobiť zmätok vo vašom atletickom živote. Vaše telo bude prechádzať obdobiami rýchleho vertikálneho rastu, ktoré sú prerušené obdobiami "vyplňovania", pretože vaše svaly spadajú do vašich kostí. Dobrá výživa a pravidelné spánkové návyky vám pomôžu udržať vašu aktivitu napriek dočasnej výnimočnosti, ktorá sa deje vo vašom tele, ale naplánovanie vašich atletických záujmov okolo vášho rastu môže skutočne vyťažiť situáciu a urobiť z vás lepší športovcov.
Dospievanie
Počas vašich fáz vertikálneho rastu môžete mať pocit, že dostanete vyššiu kožu, pretože vaše kosti môžu rásť rýchlejšie ako vaše svaly a vaše telo používa príliš veľa paliva na to, aby zabalilo niečo ako tuk. Vaše telo bude dlhšie a štíhlejšie ako zvyčajne, preto využite túto príležitosť na zlepšenie vášho kardiovaskulárneho zdravia a vybudovanie vytrvalosti s bežiacim, plávaním a tancom. Váš pomer sily k hmotnosti bude lepší ako kedykoľvek predtým, takže môžete zrazu nájsť ľahšie držať krok s tímom cross country. Váš dlhší dosah a efektívne telo bude výhodou v bazéne a tanec sa opiera o dlhé línie pre správnu estetiku. Tieto aktivity tiež učí určitú mieru agility a milosti, aby ste sa mohli vyhnúť nepríjemnému blbému vzhľadu, ktorý je spojený s dospievajúcimi dospievajúcimi.
Rastú von
Medzi vertikálnymi rastovými výbežkami bude vaše telo potrebovať určitý čas na "vyplnenie" - to znamená, pridajte hromadnú hmotnosť, ktorá sa zhoduje s vašou výškou, čím sa vylúči vzhľad vlákien. Vzhľadom na to, že vaše telo je predisponované na získanie hmotnosti počas tejto fázy, využite túto príležitosť na budovanie svalov tým, že sa zúčastňujete na posilňovaní, gymnastike, zápasení, veslovaní alebo iných silových športoch. Hromadná dávka sa môže objaviť buď ako tuk, alebo sval, a robiť odporový tréning pomáha zaistiť, že má formu svalov. Chlapci môžu počas tejto fázy rýchlo získať svaly, pretože hladiny testosterónu sa zvyšujú, takže je dôležité udržiavať pružnosť. Dotknite sa jemne a opatrne, aby ste sa vyhli zraneniu, zatiaľ čo vaše telo je v stave toku.
Výživa
Americká diétna asociácia tvrdí, že aktívny 13-ročný môže potrebovať až 2600 kalórií denne na kompenzáciu aktivity a rastu, ale Váš lekár je najlepší človek, ktorý vám povie, koľko kalórií potrebujete na to, aby ste poháňali vaše telo špecifickú aktivitu. Môžete tiež potrebovať ďalšie kalórie počas intenzívneho tréningu, preto požiadajte svojho trénera o jej odporúčanie. Vyvážená strava je dôležitá - 55 percent vašich kalórií by malo pochádzať zo sacharidov, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné, pretože tieto poskytujú energiu. Ľahké bielkoviny ako ryby a hydina by mali tvoriť 15 až 20 percent stravy, pretože bielkoviny sú dôležité pre rast - čo robíte veľa týchto dní. Tuky sú tiež dôležité pre rast a hrajú úlohu v mozgovej funkcii - asi 25 až 30 percent vašich kalórií by malo pochádzať z olivového a repkového oleja, semien, orechov a mastných rýb.
Buď opatrný
Pretože vaše kosti rastú rýchlejšie ako vaše svaly, máte vyššie riziko zranenia. Ťažký náraz, nevhodná forma alebo dokonca príliš ďaleko môže spôsobiť, že vaše svaly sa odpojí od kosti a spôsobujú bolesť, ktorá vás vyvedie z hry niekoľko týždňov. Vždy noste vhodné topánky pre akýkoľvek šport, ktorý robíte, a naučte sa správna forma - tieto dve veci samy o sebe môžu ísť dlhú cestu k ochrane proti nárazu. Nepokúšajte sa naučiť sa ničoho atletického - učenie sa od profesionála je najlepší spôsob, ako to spraviť prvýkrát, než aby ste sa cvičili zlé návyky, ktoré vás len zrania v dlhodobom horizonte.
