Pokračujte v tejto 30-dňovej výzve, ale nebudú odhalené výsledky - hlavne šesť balení - ak sa neobťažujete, aby ste takisto zmenili stravu. Najsilnejšie a najrozvinutejšie absy sa nezobrazia, ak sú maskované vrstvou tuku. Ak chcete šesť-pack abs, je čas znížiť telesný tuk stravou, ktorá znižuje rafinované sacharidy a cukry a zdôrazňuje bielych bielkovín, čerstvej zeleniny a celých zŕn.
Zníženie tuku
Ak chcete zobraziť šesť balení, musíte znížiť telesný tuk. Údaje o telesnom tuku potrebné na odhalenie rezaného trupu sa líšia podľa vašich génov a typu tela, ale pre väčšinu mužov percento 6 až 8 percent odhalí abs, zatiaľ čo pre ženy sa vyžaduje percento okolo 11 až 13 percent. Ak chcete znížiť telesný tuk, znížte kalórie pod denné popálenie, čo sa dá určiť tým, že sa zistí vaša základná rýchlosť metabolizmu. Denný deficit 250 až 500 dní vedie k týždennému úbytku telesnej hmotnosti 1/2 až 1 libra. Nie všetky z toho budú pochádzať z vášho brucha, ale keď sa dostanete štíhlejšie, váš žalúdok sa zmrští, aby odhalil vašu svalovú šesť balení.
Choď Lean
Jednoducho hladovanie seba samého nie je dobrá stratégia, pretože to povzbudí vaše telo, aby napálilo svalovú hmotu spolu s tukom. Namiesto toho sa zamerajte na stravu, ktorá zvyšuje množstvo bielkovín, ktoré konzumujete, a zároveň obmedzujete kalórie. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition z roku 2012 zistila, že tento druh stravy je vhodnejší na zníženie telesnej hmotnosti a hmoty tukov účastníkov pri zachovaní svalov a predchádzaní poklesu metabolizmu v porovnaní so štandardným vysokým -proteínovej stravy. Zdroje kvalitných bielkovín obsahujú chudé červené mäso, biele ryby, bielkoviny, kuracie prsia, srvátkové bielkoviny, mliečne výrobky a tofu. Zahrňte servírovanie na každé jedlo - vrátane raňajok a občerstvenia.
Choďte celý
Jedzte vyššie percento bielkovín a prirodzene spotrebujete menej sacharidov. Urobte sacharidy, ktoré robíte, aby podporili vaše hľadanie šiestich balení abs. Stačí povedať "nie" rafinovaným, bielym produktom a "áno" na celozrnné miesto. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition z roku 2010 odhalila, že diéta s vysokým obsahom celých zŕn korelovala s nižším brušným tukom, najmä v porovnaní s diétou s vysokým obsahom rafinovaných zŕn. Menej brušného tuku znamená, že šesť balení je pravdepodobnejšie. Skúste hnedú ryžu, quinoa alebo jačmeň pri jedle namiesto bielej ryže a bieleho chleba. Ďalšie výživovo husté sacharidy zahŕňajú sladké zemiaky a zimné squash.
Six-Pack občerstvenie
Vyhnite sa sóda a spracovanie občerstvenia, keď sa snažíte odhaliť šesť balení. Bubliny v sóde prispievajú k nadúvaniu, zatiaľ čo občerstvenie môže obsahovať brušné tukové trans-mastné látky. Tiež si vezmite záložky na váš príjem sodíka - slané jedlá, vrátane čipov, mrazené večere, konzervovaná polievka a zvyšok čínskeho odberu s množstvom sójovej omáčky - môžu spôsobiť, že vaše telo uchová vodu, takže šesť balení zostane skryté. V čase snehu dosiahnete kruhovú zeleninu, ako je brokolica, špargľa a karfiol, ktoré ponúkajú množstvo živín s minimálnymi kalóriami a sodíkom, ako aj bohatý na bielkoviny, ako je hummus alebo tuniak šalát vyrobený s citrónom a kapary skôr ako mayo. Jogurt, obzvlášť obyčajný s niekoľkými bobuľami na vrchole, je ďalším dobrým občerstvením, keď sa zameriavate na šesť balení. Probiotiká môžu pomôcť regulovať váš systém, čo vedie k menšiemu nadúvaniu a žalúdočnej distenzii.
