Ak máte záujem o zlepšenie vašej bežiacej formy, jedna vec, na ktorú môžete venovať pozornosť, je to, či pristaneš na loptičkách vašich nôh alebo k stredu nohy. Štúdie s najrýchlejšími bežcami odhaľujú tendenciu chodiť na nohy s profesionálnymi šprintérmi. Vzdialenci bežci a maratónski bežci niekedy prichádzajú plodnejšími, na ich strednej nohe. Všeobecne platí, že pristátie na loptičkách vašich nôh vedie k rýchlejšiemu kroku.
Pristátie prednej časti chodidla pre rýchlosť
Kuličky vašich nôh dokážu vydržať rýchle, ťažké kroky. Keď trénujete šprinty, mali by ste venovať pozornosť mechanikom, ktorí sa podieľajú na vašich nohách, biť a prasknúť z povrchu zeme. Množstvo času, počas ktorého sú nohy v kontakte so zemou, určuje vašu rýchlosť kroku a čím rýchlejšia bude vaša rýchlosť, tým vyššia rýchlosť, ktorú vytvoríte. Veda športu uvádza niekoľko názorov, že pristátie na loptičkách vašich nôh vytvára vynikajúcu elastickú návratnosť energie a že silné prudké pôsobenie úderov prednej časti chodidla pomáha vášmu telu uchovávať pohonnú energiu.
Stredná noha pre vytrvalosť
Stredná kostrová štruktúra udržuje stabilnú nohu. Pretekár na strednej vzdialenosti alebo maratónista však môže chcieť trochu uvoľniť prsty. Lepšie pristátie je lepšie z dlhodobého hľadiska, doslova. Veda o športe vysvetľuje, že keby ste sa držali na loptičkách na dlhých vzdialenostiach, dali by ste obrovské napätie na teľa a Achillovu šľachu. Strihy v polovici nohy sú menej biomechanicky extrémne, častejšie udržateľné. Texas Track je dielo na biomechanika vysvetľuje, že vlastná anatómia nohy zvyšuje svoju stabilitu pri pristáti plochosti; zatiaľ čo predná časť chodidla je pohyblivá a voľná, kostná štruktúra strednej nohy je oveľa stabilnejšia.
Tip rýchleho dopredu
Pri maratónovaní môžu byť najlepšie štrajky v strede nohy. Rovnako dôležité ako to, ako pristaneš, je miesto, kde pristaneš. Mali by ste sa snažiť, aby sa vaše nohy stávali priamo pod vaším telom skôr než vpredu. Toto udržuje ťažisko v pohybe. Ak sa dostanete príliš ďaleko k nohám, vytvoríte brzdenie. V skutočnosti najrýchlejší bežci už zvyčajne tiahnu svoje nohy späť pod nimi, keď ich nohy narazia na zem. To prirodzene udržuje obrat vysoký, povzbudzujúcu rýchlosť.
Cvičenie pre odolné nohy
Držte nohy silné. Bez ohľadu na to, aké sú vaše štrajkové štýly, potrebujete silné nohy. Vŕtanie a cvičenie vám môžu pomôcť. "Real Simple" poskytuje štyri vynikajúce pohyby pre vaše nohy, ktoré môžu pomôcť udržať ich odolné voči zraneniu. Zvyšovanie sily päty a chodidiel sa dá dosiahnuť cvičeniami, pri ktorých uchopíte predmety, ako sú uteráky a golfové loptičky, s prstami a prednou časťou čela, a tiež pomocou rozšírení gumových pásikov, v ktorých roztiahnete prsty prstov proti gumičke, ktorá je okolo nich. Spolu s výkonom potrebujete rovnováhu a jedno cvičenie, ktoré sa komplexne zaoberá oboma, je zvýšenie tela, v ktorom sa zdvihnete na loptičku nohy.
Osobná technika
Experimentujte s vlastným úderom nohy. Každý bežec je iný a každá tréningová dráha odhaľuje biomechanické nálady, ktoré sú veľmi idiosynkratické. Existujú skutočne rýchli maratónci, ktorí pristávajú predovšetkým na loptičkách svojich noh, ako to robia šprintéri. Ale pre väčšinu bežcov na diaľku je optimálna streľba v strede nohy. Budete pravdepodobne bežať rýchlejšie, ak pristanete na loptičkách vašich nôh, ale možno nebudete môcť bežať dlhšie.
