Červený palmový olej - nespracovaná forma palmového oleja, ktorý si zachováva farbu a chuť palmového jadra - rýchlo získava povesť ako zázračné zdravé jedlo. A má niekoľko výhod; zatiaľ čo mnohé oleje obsahujú mastné kyseliny a kalórie, ale nič iné, červený palmový olej dodáva veľké množstvo vitamínov A a E. Neexistuje však žiadny priamy dôkaz, ktorý by dokázal pomôcť vám strácať tuky vrátane významnej straty, ktorú by ste potrebovali znížte hladinu tuku o 27 percent. Môžete ho zaradiť ako súčasť vyváženej stravy, ale nepočítajte sa s červeným palmovým olejom, aby ste tuk roztierali.
Obmedzenie kalórií - kľúč k zníženiu telesného tuku
Najdôležitejším krokom k zníženiu hladiny tuku v tele je kontrola vášho príjmu kalórií. Obmedzenie vašich kalórií na miesto, že budete jesť menej, ako si spáliť núti vaše telo, aby sa obrátil na iné zdroje energie, a tak začne metabolizovať váš telesný tuk. Kalórie potrebné na zníženie hmotnosti sa líšia od človeka k človeku - zistite svoje potreby pomocou online kalkulátora - ale vo všeobecnosti budete chcieť jesť okolo 500 až 1000 menej, než spálíte každý deň. To vám umožní pomaly, ale neustále stráca 1 až 2 libry týždenne a postupne znižuje percento telesného tuku. Očakávajte dlhú cestu na zníženie hmotnosti, ak sa pokúšate znížiť hladinu tuku v tele o 27 percent. môžete bezpečne stratiť asi 1 percenta Vášho telesného tuku mesačne, podľa americkej Rady pre cvičenie, takže by ste mali plánovať dosiahnutie svojho cieľa v priebehu troch viac ako dvoch rokov.
Pri 130 kalórií na polievkovú lyžicu má červený palmový olej vysoký obsah kalórií, ale stále sa môže hodiť do diéty na zníženie tuku. Jednoducho zmerajte svoju veľkosť porcie a spočítajte kalórie smerom k dennému príjmu, takže nie ste náhodou nadmerne konzumovaní a sabotujete úsilie o stratu hmotnosti. Jedenie dokonca 2 lyžice červeného palmového oleja denne bez toho, aby ste sa za to podieľali na týchto kalóriách, môže výrazne spomaliť váš úbytok hmotnosti; ak sa snažíte stratiť libru týždenne, tieto 2 extra polievkové lyžice by znížili vaše chudnutie na polovicu, na 1/2 libry týždenne.
Teoretický prínos pre straty tuku
Zatiaľ čo žiadny dôkaz neukazuje, že červený palmový olej pomáha strácať tuk, vitamín A v červenom palmovom oleji by teoreticky mohol podporiť úsilie o stratu hmotnosti. Každá lyžica červeného palmového oleja dodáva 240% denných potrieb vitamínu A. Vaše telo premení vitamín A na rodinu látok nazývaných retinoidy. Štúdie na zvieratách naznačujú, že niektoré z týchto retinoidov ovplyvňujú hladiny hormónov, vrátane hormónov, ktoré kontrolujú vašu chuť do jedla, a ľudia, ktorí dostávajú viac vitamínu A zo svojej stravy, majú tendenciu mať nižšie riziko obezity, uvádza sa v literatúre recenzia publikovaná v Indian Journal of Medical Research.
Avšak tento výskum nemusí nutne znamenať, že červený palmový olej vám spôsobí stratu hmotnosti. Výskum účinku vitamínu A na hormóny hladovodu bol vykonaný u zvierat a vitamín A nemusí mať rovnaký účinok u ľudí. A zatiaľ čo vyššie príjmy vitamínu A môžu korelovať s nižšou mierou obezity, nemusia to nutne znamenať, že dostať viac vitamínu A vás bude zbavovať telesného tuku. Hoci forma vitamínu A v červenom palmovom oleji je bezpečná, môže mať extra vitamín A vo forme doplnkov potenciálnu toxicitu.
Ďalšie možné prínosy červeného palmového oleja
Zatiaľ čo červený palmový olej nemusí byť magickou strkou na zníženie telesnej hmotnosti, môže to priniesť ďalšie zdravotné výhody. Je vysoká v antioxidantoch, ktoré sú rodinou zlúčenín, ktoré chránia vaše bunky a tkanivá pred poškodením vrátane genetických mutácií. Ukázalo sa, že konzumácia červeného palmového oleja zvyšuje hladiny antioxidantov u ľudí, uvádza sa v publikácii British Journal of Biomedical Science v roku 2009. A každá polievková lyžica červeného palmového oleja obsahuje 25% dennej hodnoty vitamínu E, antioxidantu, ktorý je tiež zapojených do imunity.
Červený palmový olej môže byť tiež prínosom pre vaše kardiovaskulárne zdravie. Aj keď má vysoký obsah nasýtených mastných kyselín, ktoré sú tradične spojené so srdcovou chorobou kvôli ich škodlivému účinku na cholesterol, nezdá sa, že negatívne ovplyvňuje hladinu Vášho cholesterolu v krvi, píše sa v britskom časopise Journal of Biomedical Science. Mohlo by to pomôcť znížiť krvný tlak a znížiť riziko aterosklerózy, ale je potrebný ďalší výskum, aby ste si boli istí, koľko to pomáha.
Vykonajte vyvážený prístup k úbytku tukov
Nespoliehajte sa na červený olej z palmového oleja, ktorý vám taví telesný tuk. používajte ju na pridanie chuti do zdravého stravovania s obmedzeným obsahom kalórií, ktoré umožní stratu tuku. Napríklad, používajte ho ako olej na varenie, keď vyrábate zdravé domáce zeleninové polievky alebo miešané hranolky, alebo pridajte malé množstvo červeného palmového oleja do popcorn popcorn popraskaného s vysokým obsahom vlákniny. Zvyšok svojej stravy zbierajte s veľkorysými porciami zeleniny, zdravého celku alebo rezaného ovocia, celých zŕn a fazule, orechov a semien a chudých bielkovín, ako je hydina a ryba. Aby ste dosiahli čo najefektívnejšie výsledky, spojte stravovacie zákroky s aeróbnejšou aktivitou - či už je to tanečná trieda, potešenie na bežiacom páse alebo výlet na bicykli okolo vášho okolia - a silový tréning, ktorý vám pomôže udržať svaly.
