Môžete sa pokúšať jesť zdravú výživu, ale neviete, či ste získali živiny, ktoré potrebujete. Vitamín B-12 sa nachádza v rôznych živočíšnych produktoch, železo sa nachádza v mäse, fazuli a zelenej zelenej zelenine a môžete získať vitamín D z obohatených potravín, mastných rýb a žiarenia zo slnka. Tieto živiny sú nevyhnutné pre dobré zdravie a ak máte príznaky alebo príznaky nedostatku, porozprávajte sa s lekárom, aby ste zistili, čo by ste mali urobiť.
anémia
Potrebujete železo pre zdravé červené krvinky a nízky príjem môže spôsobiť anémiu nedostatku železa, podľa Národných inštitútov zdravia. Symptómy anémie zahŕňajú únavu, slabosť, letargiu, dýchavičnosť a ťažkosti s koncentráciou a učením. Nízka hladina vitamínu B-12 môže spôsobiť iný druh anémie, nazývanú megaloblastická anémia. Táto podmienka je výsledkom abnormálne veľkých, nezrelých, červených krviniek, čo je podľa informácií Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center a príznaky sú podobné anémii s nedostatkom železa.
Poruchy kostí
Potrebujete vitamín D na absorbovanie vápnika z potravy a používajte ju na vývoj a udržiavanie silných kostí a zubov. V priebehu času môže neprimeraný vitamín D viesť k slabým kostiam, ako sú rachity u detí alebo osteomalácia u dospelých. Môžete dostať vitamín D z vašej stravy a ožiarenie zo slnka môže spôsobiť, že vaša pleť spôsobí tvorbu vitamínu D, ale ak máte nedostatočnú expozíciu na slnku, ak ste starší dospelý alebo máte tmavšiu pleť.
Vysoký homocysteín
Dôležitý príznak nízkeho obsahu vitamínu B-12 môže byť vyšší ako normálne hladiny homocysteínu vo Vašej krvi, tvrdí Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Homocysteín je metabolický produkt, ktorý sa nachádza vo vašej krvi, keď rozbijete metionín, aminokyselinu a vysoké hladiny homocysteínu zvyšujú riziko srdcových ochorení. Potrebujete adekvátne množstvo vitamínu B-12, kyseliny listovej a vitamínu B-6, aby ste znížili hladinu homocysteínu, takže ak sú vaše hladiny vysoké, analyzujte starostlivo svoju diétu, aby ste zistili, či máte nedostatok vitamínu.
Imúnna dysfunkcia
Keďže železo je nevyhnutné pre zdravý imunitný systém, príznak nízkeho železa je vyššia miera infekčných chorôb, tvrdí Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Nízky stav železa zabraňuje schopnosti vášho tela zabíjať patogény alebo choroby spôsobujúce baktérie, ktoré môžu spôsobiť vážne ochorenia, ako je malária, tuberkulóza alebo brušný týfus. Nedostatok vitamínu D môže zvýšiť vaše riziko autoimunitných ochorení, ako je diabetes typu 1 alebo roztrúsená skleróza. Ak si myslíte, že máte infekciu alebo autoimúnne ochorenie, poraďte sa so svojím lekárom.
