Cvičenie na prázdny žalúdok sa nemôže odvolávať na každého, ale zdá sa, že má určité pozitívne účinky na spaľovanie tukov. Ak nenarážate na sacharidy rýchlu energiu pred tréningom, dáva to zmysel, že vyťahujete energiu zo svojich zásob tuku. Napriek tomu je prístup trochu kontroverzný a porota je stále na tom, či to skutočne prináša atletický výkon.
Vlak nízky, súťažiť vysoko
Termín "vlak nízky, súťažiť vysoko" sa vzťahuje na myšlienku robiť nejaké tréningy v stave vyčerpania sacharidov, potom závodiť alebo súťažiť s plnou dodávkou sacharidov. Počiatočné výskumy tvrdia, že táto technika zvyšuje spaľovanie tukov a iné metabolické reakcie. Zatiaľ čo budete ísť ďalej a rýchlejšie tým, že čerpáte z ľahko dostupných sacharidov, teória za tréningom nízke je zdôrazniť vaše telo až do bodu, keď sa stáva silnejším. Štrnásť cyklistov na Novom Zélande trénovalo štyri týždne, pol dňa pred raňajkami a druhú polovicu po raňajkách päť ráno týždenne. Skupina, ktorá vyškolila pred raňajkami, zvýšila množstvo uhľohydrátov, ktoré uložili vo svojich svaloch o 54,7 percenta, zatiaľ čo skupina po raňajkách zvýšila túto sumu o 2,9 percenta, podľa internetovej stránky Natural Society.
výkon
Svalové biopsie boli testované v štúdii z univerzity v Birminghame vo Veľkej Británii, ohlásené v novembri 2010 s názvom "Medicína a veda v športe a cvičení". Štúdia ukázala, že "nízka úroveň tréningu" spôsobila, že telo spaľovalo tuk skôr než uhľohydráty. Skúška výkonnosti v 60-minútovej cyklistickej štúdii však nepreukázala, že výkon sa zlepšil v porovnaní s kontrolnou skupinou. Napriek tomu sú športovci ako Frank Shorter, víťaz Olympijského maratónu v roku 1972 a víťaz Tour de France Miguel Indurain, dvaja známi ľudia, ktorí sa dopúšťali dlhých náročných tréningov v stave vyčerpania sacharidov.
Pôstné cvičenie a vysoký obsah tukov
Štúdia publikovaná v novembri 2010 "Journal of Physiology" zistila, že výkon pred raňajkami má ochranný účinok na zlú stravu. Dvadsaťosem zdravých, aktívnych mladých mužov v Belgicku jedlo stravu s 50% tuku a 30% viac kalórií ako obvykle. Jedna skupina nevykonala vôbec, zatiaľ čo ostatné dve skupiny vykonávali vyčerpávajúce cvičenie štyrikrát týždenne. Jedna skupina si počas cvičení stravovala raňajky s vysokým obsahom uhľohydrátov a ďalšie sacharidy. Druhá skupina pracovala na prázdnom žalúdku a počas tréningu pila len vodu, potom neskôr jedla rovnako vysoké množstvo kalórií. O šesť týždňov neskôr skupina bez cvičení získala priemer 6 libier, vyvinula inzulínovú rezistenciu a začala ukladať extra tuky. Tí, ktorí jedli raňajky, získali polovicu takej váhy ako non-cvičenci, ale tiež sa stali odolnejšími voči inzulínu a tuku. Skupina, ktorá vykonávala pred raňajkami, získala takmer žiadnu váhu, nemala rezistenciu na inzulín a spálila tuk, ktorý požívali efektívnejšie.
Nevýhody prázdneho žalúdočného cvičenia
Je zrejmé, že nemôžete trénovať tak tvrdo alebo rýchlo bez toho, aby ste museli viac spoľahnúť. Je možné, že by ste mohli zvýšiť riziko ochorenia alebo zranenia pri cvičení vo vyčerpanom stave. Cvičenie na prázdny žalúdok môže zvýšiť produkciu stresového hormónu kortizolu, čo môže viesť k rozpadu svalového tkaniva. Ak chcete čo najlepšie využiť koncept cvičenia na prázdny žalúdok, zvážte "občasné tréningy", aby ste pomohli vytrvalosti, ale prejdete na trénovanú výcvik pred súťažou alebo pretekom.
