Cyklistika je činnosť s nízkym dopadom, ktorá nevytvára krvácanie do chrbtice alebo kĺbov, ktoré sa vykonávajú ako beh alebo skákanie. Pravidelní cyklisti majú znížené riziko ochorení srdca, vysokého krvného tlaku a cholesterolu a znížené riziko mozgovej príhody, cukrovky a niektorých druhov rakoviny. Cyklovanie tiež posilňuje a tónuje hamstringy.
hamstringy
Hrebene sú jeden z troch zadných svalov a šľachy, ktoré prebiehajú od panvy až po koleno. Sú zodpovedné za ohnutie kolena a ohýbanie bedra. Zatiaľ čo cyklisti majú tendenciu cítiť, že ich štvorkolesty pracujú viac ako hamstringy, hamstringy hrajú dve role v pedálovom zdvihu cyklistov, ktoré zase posilňujú a tónujú svaly pri každej revolúcii.
Pedál zdvih
Polovica zdvihu pedála cyklistu je venovaná výrobe energie, zatiaľ čo druhá polovica umožňuje obnovu. Výkon sa produkuje, keď sú nohy jazdca medzi 12 a 6 hodinou. Hrebene pracujú od bedrového kĺbu spolu s teliatami, gluteami a štvorhlavcami, čím vytvárajú silnú hybnú silu. Na zadnej strane úderu, medzi 6. a 12. hodinou, sa hamstringy znova zapnú. Tentokrát sa zaoberajú kolenom a pomáhajú ho stabilizovať. Kĺbové ohýbačky a teľatá sú tiež aktívne počas regeneračnej časti zdvihu.
Iné benefity
Cyklovať tóny a posilňuje vaše hamstringy, a to najmä vtedy, keď sedíte na stúpaní. Keď sa posuniete späť na sedlo, zaujmete glutety a hamstringy a nútite ich, aby boli silnejšie a výkonnejšie. Silné hamstringy, ktoré vyvíjate prostredníctvom bicyklovania, tiež pomôžu stabilizovať chrbticu a chrániť spodnú časť chrbta pred bolesťou počas cyklovania a iných aktivít. Je však dôležité, aby ste pri jazde na bicykli nepreťažovali vaše hamstringy, čo môže viesť k zraneniu. To môže byť spôsobené sedlom, ktoré je príliš ďaleko dozadu alebo príliš vysoké.
posilnenie
Mnoho cyklistov sa spolieha na ich kvadriceps viac ako ich hamstringy. Ak aktívne pracujete na zachytení hamstringov, budete nielen zvýšiť silu na bicykli, ale tiež zvýšiš silu svojich hamstringov. Začnite s jednopodlažnými pedálovými vŕtačkami a zamerať sa na udržanie jadra stabilného, keď aktívne zapojíte vaše hamstringy do fázy obnovy pedálového zdvihu. Akonáhle sa naučíte začleniť do mŕtvice, zamerať sa na ich využitie na generovanie energie, ako ste hrebeň kopca, urýchliť rýchlo alebo dokončiť pre dokončenie sprint.
