Skolióza je stav, ktorý sa dá diagnostikovať kedykoľvek v živote, ale je najčastejšie u dospievajúcich. Je charakterizovaná zakrivením chrbtice, čo môže spôsobiť, že sa jeden bok posúva dopredu alebo jedno rameno sedí vyššie ako druhé. Zlepšenie a udržanie vášho držania tela - aj keď to nie je nevyhnutne úplné napravenie - je nevyhnutné pre život so skoliózou a prevenciu zhoršenia stavu.
Krok 1
Diskutujte o možnostiach liečby s lekárom. Ak máte závažné zakrivenie chrbtice, môže byť potrebné zabrániť jeho zhoršeniu. Podstúpiť liečbu alebo dokonca chirurgický zákrok na opravu poškodenia skoliózy a zvýšiť vaše šance na normálny život.
Krok 2
Vykonajte úseky pred stenou. Položte obe ruky na stenu na výšku ramien. Vaše ramená a telo by mali mať stenu o 90 stupňov. Strečte chrbát tým, že sa rukami zatlačíte do steny. Držte niekoľko sekúnd, aby ste úplne pocítili úsek vo vašej chrbtici a nohách.
Krok 3
Vykonávajte jogu na predĺženie a posilnenie chrbtice, čo tiež zlepší vašu pružnosť a držanie tela, podľa "Jóga Journal ..." Ak chcete urobiť panvové sklony, ležte na podlahe s vašimi ramenami po stranách a nohy ploché na podlahe. Zdvihnite boky tak, aby sa vaša panva zdvihla smerom k oblohe. Nižšie späť dole s ovládaním a uistite sa, že sa chrbát úplne dotýka podlahy. Opakujte aspoň päťkrát.
Krok 4
Pilates zlepšuje držanie tela so skoliózou. Podľa Pilates Pro tieto cvičenia vás povzbudzujú k posilneniu vašich hlavných svalov vrátane brucha a dolnej časti chrbta, ktoré sú zodpovedné za udržanie hornej časti tela. Vezmite si triedu Pilates alebo si pozrite inštruktážne video, aby ste sa naučili základy.
