Stresové zlomeniny sú malé trhliny v kostiach spôsobené nadmerným používaním. Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov alebo AAOS sú stresové zlomeniny jednou z najčastejších zranení v športe a sú spôsobené nadmerným používaním svalov, ktoré sú príliš unavené, aby absorbovali viac šoku. AAOS dodáva, že väčšina stresových zlomenín sa vyskytuje v kostiach nesúcich nohu a nohy. Cvičenie dolných končatín sa používa na pomoc pri rehabilitácii a budovaní sily v oblasti zlomeniny stresu.
Cvičenie so zlomeninou stresu
Podľa Klinickej klasifikácie športových úrazov sa stresové zlomeniny zvyčajne rehabilitujú odpočívaním alebo vyhýbaním sa behu, skákaniu a činnosti s vysokým nárazom počas asi ôsmich týždňov. Pacienti sa však vyzývajú, aby si udržali čo najvyššiu úroveň aktivity bez týchto činností. Podľa Kliniky športových úrazov sú cieľom osemtýždňového odpočinku posilnenie a roztiahnutie svalov dolnej končatiny a udržanie aeróbneho cvičenia.
Zosilnenie dolnej končatiny
Calf Raises je jedným z dobre známych a účinných cvičení na posilnenie lýtkových svalov vašej nohy. Môžu byť vykonávané stojacim na schodíkovom alebo vyvýšenom povrchu iba na prstoch a na podpätku nohy. Jednoducho vstúpte na prsty tak vysoko, ako je to možné, držte maximálnu pozíciu na jednu sekundu a vráťte sa do východiskovej pozície, aby ste dokončili jedno opakovanie. Reverzné lýtko zvyšuje funkciu predného tibiálneho svalu v prednej časti dolnej končatiny. Ak chcete vykonať, postavte sa na krok s podpätkami na povrchu a prsty visí; potom zdvihnite prsty tak vysoko, ako môžete k telu, držte špičku na sekundu a vráťte sa do východiskovej pozície, aby ste dokončili jedno opakovanie.
Klinika športových úrazov tiež odporúča vyvažovanie cvičení na jednej nohe, zahŕňajúce pobyt na dve minúty, bez toho, aby sa trápili alebo stratili rovnováhu. Okrem toho odporúčajú vykonávať cvičenia na nohách, ktoré zahŕňajú stláčanie s vnútornou a vonkajšou časťou nohy proti odolnosti alebo odolnosti osoby pred pevným predmetom, ako je stolička.
Spodná časť nohy
Stretnutie môže pomôcť obnoviť rozsah pohybu a sily a znížiť bolesť v poškodenej oblasti. Klinika športových úrazov odporúča sústrediť sa na naťahovanie dolných svalov nôh a Achilovej šľachy. Ak chcete natiahnuť gastrocnemius lýtka lýtka a Achilles, postavte sa proti stene so zranenou nohou za vašou druhou nohou a nechajte zranenú nohu rovno. Ohnite prednú nohu a ukotviť zranenú nohu na zem. Nakloňte sa do steny a udržujte zadnú pätku na zemi. Cítite úsek pozdĺž zadnej časti nohy; držte úsek aspoň 15 sekúnd. Jednoducho ohýbate zadnú nohu pri vykonávaní rovnakej metódy strečingu bude fungovať ako lýtkový telový sval. Môžete pracovať na prednej tibializácii na prednej strane holene tým, že budete kľačať nadol a potom si sedíte na vrchole svojich päty. Zatlačte na svoje pätky, až kým nebudete cítiť úsek v prednej časti dolnej nohy. držte úsek aspoň 15 sekúnd.
Cvičenie aerobiku
Štandardné aeróbne cvičenia, ako je jogging, beh alebo používanie eliptického stroja, by ste sa mali vyhnúť zlomeninám stresu, ale máte nejaké alternatívy. Zachovanie aeróbnej kondície pomôže urýchliť rehabilitačný a liečebný proces. Kúpanie, jazda na bicykli alebo beh v bazéne môže pomôcť. Všetky tieto aktivity vám poskytujú dobrý aeróbny tréning pri ochrane poškodenej oblasti. Cieľte aspoň tridsať minút aeróbneho cvičenia trikrát týždenne.
