Američania trávia viac ako 2 miliardy dolárov ročne nákupom bežiacich pásov, čo je jeden z najobľúbenejších cvičebných strojov, ktorý je k dispozícii, podľa klubového priemyslu, miesta pre profesionálov v oblasti fitness. Bežecký pás poskytuje pevný tréning, bez toho, aby musel používateľa mať veľa zručností alebo koordinácie. Začiatočníci a skúsení cvičenci môžu pracovať na svojej fitness úrovni. Maximalizujte tréning trenažéra pomocou funkcií, ktoré tento stroj ponúka.
Vlastnosti
Bežecký pás poskytuje rampu alebo pás, na ktorom môžete chodiť, jogovať alebo jazdiť rýchlosťou od 1 mph do 15 mph v závislosti od modelu. Sklon rampy je tiež nastaviteľný z 0% na celú cestu až na 15%. Niektoré špeciálne vyrobené trenažéry umožňujú užívateľovi vyliezť až 30%. Väčšina treadmills vám ponúka možnosť programovať vo vašej váhe a veku odhadnúť spálených kalórií. Konzola zvyčajne zobrazuje najazdené kilometre a priemerné tempo.
potenciál
Pretože môžete nastaviť rýchlosť a sklon, cvičenie na bežiacom páse sa môže pohybovať od ľahkých po extrémne náročné. Počiatočný beh trenažéra môže zahŕňať jednoduchú prechádzku rýchlosťou asi 3 mph na sklone nula percenta na 10 minút, pomaly pracovať v priebehu niekoľkých týždňov na dlhšiu dobu. V priebehu času môžete pridať rýchlejšie prechádzky, ľahké jogy alebo kopce, aby ste zvýšili svoju aeróbnu kapacitu.
Hill Workouts
Ak ste chodec, ktorý sa snaží vyhnúť sa dopadu behu, môžete začleniť kopce do náročnejšieho tréningu, ktorý sa zameriava na svaly glutes a hamstringov. Beh do kopca spáli veľa kalórií a zlepšuje celkovú vytrvalosť - ak máte efektívny beh do kopca, budete efektívnejšie bežať na rovnej ceste. Ak používate bežecký pás na zimné tréningy, kopce ponúkajú šancu lepšie napodobňovať vonkajšie podmienky. Môžete ísť stálou rýchlosťou pol hodiny na ľahký kopec alebo vykonávať opakovanie kopca striedaním času na rovnej ceste s časom na sklonu 6% alebo viac.
Rýchlosť tréningov
Bežecký pás je jednoduchý spôsob, ako bežec (alebo chodec) zahrnúť Fartlek školenia, alebo intervaly rýchlosti, v tréningoch. Rýchlostné intervaly sa líšia v dĺžke od 15 sekúnd až po tri minúty a pomáhajú vám zlepšiť kapacitu pľúc a celkovú rýchlosť pri stálom chodu. Hoci môžete robiť cvičenie rýchlosti vonku, bežecký pás uľahčuje, pretože jednoducho zadáte požadované tempo a pokúsite sa držať krok s pásom.
výhody
Žena na 150-lb jogging na trenažéri na 6 míľ a nula sklony spaľuje asi 9 kalórií za minútu. Ak sa nakloní na 5 percent, spálenie kalórií sa zvyšuje až na 13 kalórií za minútu. Celkový počet spálených kalórií je v konečnom dôsledku faktorom vašej účinnosti pri behu, rýchlosti, ktorou bežíte, naklonenia, vašej veľkosti, a trvanie relácie. Avšak minúta za minútu, bežiaci pás umožňuje jeden z najlepších popálenin v telocvični. Či už chodíte alebo bežíte na bežeckom páse, stavíte a tónujete svaly vašich teliat, stehien a zadku. Trenažéry cvičenia tiež prispievajú ku kardiovaskulárnej kondícii a zlepšujú funkcie pľúc.
dôležité informácie
Beh na bežiacom páse je zvyčajne jednoduchšie na kĺby, než bežať na chodníku, ale ak trpíte artritídou alebo máte značne nadváhu, chôdza je pravdepodobne najlepší spôsob, ako pristupovať k tréningu, aby sa minimalizoval kĺbový stres. Nosenie topánok vyrobených špeciálne pre beh vám pomôže zabrániť holennej dlahy, plantárne problémy a iné nepohodlie. Trenažérske tréningy, ako napríklad beh na vonkajšej strane, by ste mali postupovať postupne alebo inak riskovať utrpenie zranenia. Pri začlenení interného tréningu s vysokou intenzitou na trenažér si dajte aspoň jeden deň medzi tréningmi, aby sa vaše telo mohlo opraviť a zotaviť.
